Buona Cardio esercizi da fare a casa

June 1

Buona Cardio esercizi da fare a casa

Panoramica

Cardio non significa automaticamente che salta sul tapis roulant, macchina ellittica o cyclette. Infatti, molti allenamenti cardio efficace non richiedono l'uso di apparecchiatura complicata a tutti. Se siete desiderosi di bruciare calorie e migliorare la vostra salute fisica a casa, una vasta gamma di esercizi cardio semplice è in grado di fornire una moltitudine di benefici per la salute.

Pliometria

Esercizi pliometrici sono impegnativi e ideale se siete a corto di tempo. È possibile progettare un allenamento efficace di 15 - 20 minuti, ad alta intensità con una combinazione di tali esercizi come jumping jacks, salti squai, affondo salti, salti squat-Spinta, alpinisti e ginocchia in alto. Per una sessione di allenamento di boot camp-stile, eseguire ogni esercizio per un minuto con un 30 secondi di recupero tra gli esercizi. Riposare per tre minuti dopo aver completato la prima serie e quindi completare due insiemi di più.

Saltare la corda

Un modo semplice per ottenere un allenamento cardio completo a casa con attrezzatura minima è di saltare la corda. Indipendentemente dalla durata del tempo dedicato a questa attività, si otterrà un allenamento totale del corpo che aiuta a sviluppare il tessuto muscolare magro e bruciare i grassi. Saltare la corda è impegnativo e richiede equilibrio, coordinazione, tempismo e la resistenza. Mantenendo i vostri salti brevi, eviterete generando un alto impatto per le articolazioni.

Sprint Hill

Gli sprint collina possono essere fatto su una ripida strada privata o in collina nel tuo quartiere. Iniziare nella parte inferiore della collina e sprint veloce come è possibile verso l'alto. Utilizzare la vostra passeggiata indietro giù per la collina per il ripristino. Non appena si raggiunge il fondo, subito sprint torna su per la collina. Comprendono diversi allenamenti che coinvolgono colline di breve e lunghe per aggiungere varietà alla vostra routine. Inoltre, Sprint si impegna e rafforza addominali, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e glutei.

Interval Training

Interval training è una combinazione di alta e bassa intensità esercizio eseguito per un tempo impostato durante un allenamento. Allenamenti ad alta intensità intervallo bruciano più calorie di tradizionali ad alta intensità esercizi o allenamenti di resistenza. Un semplice punto di partenza è sulla strada davanti a casa tua. Potere camminare o fare jogging per 30 secondi e poi a piedi a un ritmo più lento, per 30 a 60 secondi come un recupero. Come si diventa più forti, sprint o eseguire per il tuo esercizio ad alta intensità e quindi potere passeggiata o jogging per il tuo esercizio a bassa intensità. Ogni allenamento dovrebbe durare da 15 a 30 minuti.