Perderà la muscolo se non mangi abbastanza proteine & sollevare pesi?

August 16

Perderà la muscolo se non mangi abbastanza proteine & sollevare pesi?

Manutenzione e la crescita muscolare si svolgono durante un processo metabolico chiamato la sintesi proteica muscolare. Il tuo corpo è in un costante stato di che richiede energia, e un modo può soddisfare il fabbisogno energetico è attraverso il consumo di proteine nei muscoli. Pertanto, se si desidera mantenere o rendere i muscoli più grandi, il tasso di sintesi proteica muscolare deve essere maggiore rispetto al tasso di proteolisi del muscolo, secondo l'Università del New Mexico. Consumare quantità adeguata di proteine e coinvolgente in forza di formazione può essere utile alimentando la sintesi proteica muscolare.

Invecchiamento del muscolo perdita

La qualità e la quantità del tessuto muscolare che avete nel vostro corpo è costantemente degradante. Come l'età, la rottura del tessuto muscolare accelera. L'American College of Sports Medicine afferma che senile atrofia muscolare varia da individuo e aumenta o diminuisce a seconda dei cambiamenti nello stato endocrino e qualità dell'alimentazione. Anche se il tasso di perdita di massa muscolare può essere diverso per ogni persona, registrati dietista Carolyn Nickol delle note Università di Cincinnati che uno stile di vita sedentario dopo 25 anni conduce alla perdita di massa muscolare circa 3-5% ogni 10 anni.

Effetto di allenamento della forza

Per contrastare la rottura del tessuto muscolare, alcune persone impegnarsi in un programma di allenamento di resistenza. Quando i muscoli subiscono la forza di formazione, le fibre esperienza traumi e danni. Il danno alle fibre del muscolo attiva le cellule satelliti, secondo il fisiologo di Università del New Mexico Sport Len Kravitz, pH.d. L'attivazione di queste cellule innesca un processo metabolico di divisione cellulare e di adattamento che può condurre alla crescita muscolare, se le nuove celle avranno adeguato nutrimento.

Soddisfare il fabbisogno proteico

Sollevamento pesi stimola il processo metabolico per la crescita muscolare, ma se non fornisci i tuoi muscoli con le sostanze nutritive di che cui hanno bisogno per riparare il danno che inflitto, essi rimarranno in uno stato degradato. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che un adulto consuma 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Idealmente, questa proteina dovrebbe provenire da fonti di bassa percentuale di grassi che contengono tutti i nove aminoacidi essenziali, quali carne magra o pollame, uova e latte. Mangiare regolarmente proteine manterrà gli aminoacidi che scorre ai vostri muscoli per la sintesi proteica, evitando così la perdita muscolare. Se si desidera crescere i muscoli, è necessario mangiare di più del RDA di proteine. Parlare con un dietista di quanta proteina avete bisogno per i tuoi obiettivi di crescita o il mantenimento del muscolo.

Temporizzazione della proteina

Si può essere in grado di migliorare la crescita muscolare e manutenzione consumando proteine intorno al tempo di sollevare pesi. In una revisione della proteina supplemento timing pubblicato nel 2007 in "Forza e condizionata Journal," Jay Hoffman, pH.d., afferma che alcune ricerche indicano che il completamento di proteine prima dell'allenamento può aumentare i nutrienti di crescita muscolare essenziale di tasso è consegnati ai muscoli da più di due e mezzo volte loro tasso normale dopo l'esercizio.