Quante ripetizioni & Sets quando sollevamento pesi pesanti di peso?

March 3

Quante ripetizioni & Sets quando sollevamento pesi pesanti di peso?

Avvio di un programma di sollevamento pesi in palestra può essere un po' di confusione. Oltre a decidere quali esercizi fare e come spesso andare, è inoltre necessario determinare quante ripetizioni e imposta da fare per ogni esercizio. Se non avete un allenatore o qualcuno che può dire a quanti da fare, spetterà a voi per determinare questo. Conoscere le nozioni di base sui tre principali tipi di allenamento di resistenza vi aiuterà a decidere il vostro resistenza, ripetizioni e imposta, e quindi è possibile utilizzare questa conoscenza per creare una propria routine di sollevamento pesi personalizzati.

Tipi di allenamento di resistenza

Resistenza, ipertrofia e forza sono i principali tipi di allenamento di resistenza. Training di resistenza funziona sulla vostra capacità di eseguire un compito molte volte. Questo potrebbe essere paragonabile a un giocatore di tennis che deve essere in grado di colpire la palla più e più volte durante tutto il gioco. L'ipertrofia allenamento funziona su come ottenere i muscoli grandi e ingombranti, quindi questo è molto più di quello che si vede quando si guarda a culturisti. Allenamento della forza si concentra principalmente sulla forza, significato la quantità totale di peso che si può effettivamente sollevare. Questo è paragonabile a qualcuno in un concorso di sollevamento pesi. Si può sollevare un peso estremamente pesanti ma non devi farlo più e più volte.

Rappresentanti hanno suggerito

Per ciascuna delle tre categorie, si utilizzerebbe un diverso numero di reps entro la fine del televisore, si dovrebbe sentire come si sta vicino a o Impossibile eseguire un'altra ripetizione dell'esercizio. Questo è dove il muscolo non riesce, o maxes. Per rafforzare Endurance, max fuori tra 12 e 15 ripetizioni; per l'ipertrofia, dovrebbe al massimo fra otto e 12. Rafforzamento avrà una gamma da quattro a sei. Questo a sua volta determinerà quanto peso si utilizza. Così ad esempio, se il vostro obiettivo è quello di allenarsi per l'ipertrofia, il vostro scopo è tra otto e 12 reps se si può fare più di 12, è necessario aumentare il vostro peso. Se ancora non riesci a raggiungere otto, è necessario ridurlo.

Sui set

Quando si inizia qualsiasi allenamento di resistenza, iniziare con una serie di ogni esercizio. Sarete in grado di trascorrere più tempo concentrandosi sulla tecnica e imparare a evitare sovra-formazione. Dopo diverse settimane di fare un set, iniziare ad aumentare il vostro set come il vostro corpo consente. La cosa principale da ricordare è che si dovrebbe essere in grado di completare tutti gli esercizi con la forma corretta prima di aumentare il vostro set, e anche voi volete garantire che non sei sovra-formazione. Sovrallenamento è quando non si consentono i muscoli abbastanza tempo per recuperare tra gli allenamenti, e possono effettivamente ostacolare i risultati.

Consigli e precauzioni

Evitare di trattenere il respiro. Si dovrebbe essere espirare durante il sollevamento e l'inalazione durante la parte di ritorno. Forma è importante per evitare lesioni, quindi può aiutare a parlare con un esperto sollevatore o formatore. Mantenere la parte bassa schiena dritta e mantenere i muscoli del core stretto. Inoltre, eseguire l'esercizio tutta la gamma di movimento. Questo ti aiuterà a massimizzare la funzione che si guadagna dalla formazione. E infine, si desidera che i rappresentanti di essere lento e controllato. Tenta di trascorrere due o tre secondi andando ogni modo e mettere in pausa durante la fase intermedia per massimizzare i tuoi risultati nel complesso.