Vitamine anti-ansia

July 16

Vitamine anti-ansia

La ricerca ha dimostrato che quando vitamine specifiche sono carenti, possono essere una causa di contributo per l'ansia, così come i sintomi correlati, compresa la depressione. Per lo stesso motivo, queste vitamine possono essere efficace nel trattamento o ansia in alcuni individui, che possono o non possono essere carenti di retromarcia. Le vitamine più studiate, in relazione a ansia, sono vitamine del gruppo B e le vitamine D, C ed E.

Complesso B

Vitamine del gruppo B sono essenziali per la fabbricazione e il controllo dei neurotrasmettitori associati con l'ansia e la depressione. B-12, B-6 e acido folico sono tra le più comunemente carenti vitamine di B. In generale, prendendo una vitamina del complesso B che include 100 milligrammi di tutte le più importanti vitamine di B può essere utile nel combattere l'ansia e sintomi correlati. Uno studio 2011 pubblicato in "Psicofarmacologia umana" testato una vitamina del complesso B ad alta potenza per il suo ruolo nel ridurre l'ansia e lo stress associato con il posto di lavoro. Dopo 12 settimane, gli individui trattati con la vitamina del complesso B segnalati livelli significativamente più bassi di stress personale, ansia e depressione.

Vitamina D

Quasi metà della popolazione del Nord Stati Uniti possono essere carenti in vitamina d. Questa carenza è conosciuta per causare depressione e ansia, tra molti altri problemi di salute. Uno studio 2004 pubblicato in "Neuroreport" ha trovato che i topi privi del gene del recettore della vitamina D erano aumentata suscettibilità all'ansia. Uno studio 2011 pubblicato il "International Journal of Adolescent Medicine e Health" trovato un legame tra carenza di vitamina D e pro-suicida fattori quali ansia, psicosi e depressione.

Vitamine C ed E

Sia la vitamina C ed E sono potenti antiossidanti che possono svolgere un ruolo nella riduzione dell'ansia. University of Maryland Medical Center rileva che la vitamina C in dosi da 500 a 3.000 milligrammi al giorno può essere utile nel ridurre le risposte del corpo allo sforzo – il principale precursore di ansia. Uno studio 2011 ha pubblicato in "Scienze biologiche, biotecnologie e biochimica" vitamina dietetica collegata carenza E ansia aumentata in ratti. Perché molti americani hanno leggermente bassi livelli di vitamina E, ciò che trova può essere significativo.

Fonti di vitamina

Pesce, pollame, uova, latticini, ortaggi a foglia verde e fagioli sono buone fonti dietetiche di vitamine del gruppo B. La vitamina D è presente in pochissime fonti dietetiche. La fonte più affidabile di vitamina D è prodotta dall'organismo in risposta all'esposizione al sole. Se non è possibile l'esposizione del sole, vitamina D supplementare può essere utile. Frutta e verdura con i livelli elevati di vitamina C include Cantalupo, kiwi, ananas, anguria, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori, pomodori, peperoni verdi e rossi, spinaci, verdure a foglia verde e zucca bernoccoluta. La vitamina E è presente in quantità significativa in fegato, uova, mandorle, noci, semi di girasole, avocado, patate dolci, verdi frondosi scuri e patate dolci.