Come migliorare la saturazione dell'ossigeno di perdita di peso

Essere in sovrappeso o obesi si mette a un rischio molto maggiore per diversi problemi di salute che vanno dalla malattia cardiaca al diabete. Tuttavia, peso supplementare intorno il vostro midsection può anche causare problemi con l'essere in grado di ottenere abbastanza ossigeno nel sangue per aiutare combustibile i tessuti del corpo. Saturazione dell'ossigeno è in gran parte influenzata dall'obesità attraverso problemi come apnea del sonno e ingombranti grasso depositi intorno alla parete del torace che ostacolano la capacità di respirare. Perdere peso è uno dei modi migliori per contribuire a invertire questi problemi e ritorna l'ossigenazione di sangue livello torna a un livello sano.

Passo 1

Ridurre le calorie a un livello che vi permetterà di tranquillamente iniziare a perdere peso. Calcolare il tuo obiettivo giornaliero di calorie utilizzando uno dei molti calcolatori obiettivo calorico libero disponibile online. Inserire la tua altezza, età, peso, livello di attività e il vostro obiettivo di perdita di peso per consentire il calcolatore stimare quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno per perdere il peso necessario.

Passo 2

Scegliere gli alimenti che aiutano nel processo di perdita di peso, come una dieta equilibrata secondo programma MyPyramid del dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti. Consumare i livelli elevati di alimenti quali frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, cereali integrali e grassi sani, riducendo il consumo di cibi meno sani come quelli ad alto contenuto di malsani grassi saturi, zuccheri e carboidrati semplici.

Passo 3

Includere alimenti della alto-fibra nella vostra dieta come cereali integrali, frutta, legumi e verdura per aiutare a mantenere sazio, nonché per controllare i livelli di zucchero nel sangue per ridurre voglie, suggerisce MayoClinic.com. Cibi ricchi di fibre possono anche contribuire a ridurre i rischi per altri problemi correlati all'obesità come malattie cardiache e diabete.

Passo 4

Esercizio almeno 150 minuti ogni settimana per raccomandazioni fornite dai centri per controllo e la prevenzione. Esercizio può non solo aiutare a perdere peso verso una maggiore di ossigeno nel sangue, ma può anche aumentare i livelli di colesterolo buoni HDL, aiutando a prevenire l'accumulo di placca nelle arterie, che può influire negativamente sulle capacità dei vasi sanguigni per fornire ossigeno nel sangue ai tessuti nel vostro corpo.

Passo 5

Treno di forza almeno due giorni a settimana a raccomandazioni CDC. Allenamento per la forza aiuta a prevenire la naturale diminuzione della massa muscolare magra come l'età, che può aiutare a prevenire muscolo venga sostituito con grasso, a sua volta aiutare si tenere fuori il peso si perde. Allenamento della forza fornisce anche un vantaggio di bruciare calorie verso i vostri obiettivi di perdita di peso.

Avvertenze

• Apnea del sonno è una condizione grave, e anche mentre sono impegnati in una routine di perdita di peso, si dovrebbe anche cercare trattamento per questa circostanza.

Suggerimenti

• Coinvolgere un medico e un nutrizionista nel tuo processo di perdita di peso per ottenere un look più personale in esattamente quanto esercizio fisico e dieta saranno necessari per invertire con successo i problemi con l'ossigenazione del sangue e la respirazione.