Scolpire il corpo & esercizi di tonificazione

May 9

Scolpire il corpo & esercizi di tonificazione

Panoramica

Resistenza muscolare è un componente di fitness misura la capacità di un muscolo o gruppo muscolare da fare un po ' di lavoro per un sacco di tempo. L'esercizio con poca o nessuna resistenza migliora la fermezza e la forma del muscolo. Questi allenamenti sono conosciuti come tonificante e scolpire gli allenamenti. Gli esercizi coinvolgono sollevamento o una parte del corpo o un po ' di peso molte volte. Per risultati ottimali in tonificazione e modellamento, potrebbe essere necessaria una riduzione del grasso corporeo.

Esercizi con le braccia

Esercizi di allenamento di peso sono efficaci esercizi per bicipiti e tricipiti, fronte e retro della parte superiore delle braccia di tonificazione. Utilizzare manubri per riccioli bicep. Stand con i tuoi piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Reggono i dumbbells nel palmo di mani con le braccia tese verso il basso per le cosce. Spremere il muscolo bicipite e portare i pesi verso il petto, mantenendo i gomiti verso il basso. Tenere, poi lentamente abbassare i pesi torna alla posizione di partenza, resistendo il peso verso il basso e.

Presse tricipiti possono essere fatto con un manubrio. Stand con i tuoi piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Impugnare un manubrio tra le due palme con le braccia tese fino e i palmi delle mani verso il soffitto. Piegare i gomiti e abbassare il peso portando i palmi delle mani dietro la testa. Spremere il tuo tricipite e premere il peso indietro fino al soffitto, tornando alla posizione di partenza. Tre o quattro set di 10-12 ripetizioni per entrambi gli esercizi completi.

Esercizi di corpo inferiore

Affondi sono esercizi quel tono e scolpire cosce e glutei. Stare con un piede in avanti e uno dietro di te, entrambi i piedi rivolti in avanti. Piegare la coscia anteriore e abbassare lentamente il vostro corpo verso il pavimento. Piegare leggermente la gamba posteriore, sollevare il tallone verso il basso il vostro corpo. Tenere quando coscia anteriore è parallela al pavimento. Spingere indietro il vostro corpo fino alla posizione di partenza utilizzando la coscia anteriore per estendere la gamba. Ripetere fino a 12 ripetizioni, quindi passare a altra gamba e ripetere. Affondi possono essere eseguiti senza peso o tenendo due manubri da 5 lb nelle tue mani con il tuo braccia piegate e le mani collocati su entrambi i lati del collo.

Lato-trovarsi gamba ascensori sono fatte da sdraiato sul tuo lato con le gambe estese, fianchi impilati uno sopra l'altro. Mantenendo il ginocchio in avanti, sollevare la gamba superiore comprimendo il vostro esterno coscia e dell'anca. Tenere premuto, quindi abbassare lentamente nella posizione di partenza. Per intensità in più, non toccare la gamba superiore il fondo gamba tra le ripetizioni. Completare 20-25 ripetizioni su ogni gamba.

Glutei esercizi

Esercizi isolando le natiche sono fatti in posizione prona, o a faccia in giù. Trovano il vostro stomaco a faccia in giù con le gambe estese. Mantenere il vostro corpo superiore sul pavimento, sollevare entrambe le gambe fuori del pavimento. Tenere premuto, quindi abbassare lentamente nella posizione di partenza. Per avanzare questo esercizio, scissor le gambe a pezzi e tenendo le gambe fuori del pavimento di nuovo insieme. Completare 20-25 ripetizioni per ogni esercizio.