Effetti negativi di mangiare troppi carboidrati raffinati

January 20

Effetti negativi di mangiare troppi carboidrati raffinati

Carboidrati raffinati sono fatti da carboidrati che sono ampiamente trattati e trasformati. Alimenti fatti da farina bianca e zucchero sono raffinati. Purtroppo, molti americani mangiano carboidrati raffinati su base giornaliera. Bibite, caramelle, muffin, torte, dolci e prodotti da forno non sono i cibi soli fornire carboidrati raffinati. Troverete anche un sacco di carboidrati raffinati in cereali da prima colazione, pane, focacce, pasta per pizza, cracker, riso bianco, pasta bianca, salatini, patatine fritte e patatine fritte. Oltre a non contenere tutte le sostanze nutrienti importanti, carboidrati raffinati potrebbero anche influenzare negativamente la salute e la longevità.

Obesità

Carboidrati raffinati contengono un sacco di calorie vuote e insoddisfacente. Poiché questi alimenti non dare al vostro corpo i nutrienti di cui ha bisogno, carboidrati raffinati non promuovere la sazietà ed effettivamente portare ad ulteriori carb voglie e l'eccesso di cibo. Molte persone si sentono che sono dipendenti da carboidrati raffinati e non può smettere di mangiarli. Uno dei principali effetti negativi associati con carboidrati raffinati è guadagno di peso. Se mangiate carboidrati raffinati regolarmente, si hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso o obesi, che pone a rischio di sviluppare malattie croniche.

Malattie di cuore

La maggior parte delle persone credono che solo di grassi può influenzare i livelli ematici di colesterolo e profilo di rischio cardiovascolare, ma carboidrati raffinati hanno un grande ruolo da svolgere. Mangiare carboidrati raffinati può aumentare tuoi trigliceridi..--un tipo di grassi circolanti nel sangue..--che aumentare il rischio di ictus e attacchi cardiaci. Raffinato carboidrati anche più bassi i livelli di colesterolo HDL, che hanno il ruolo di proteggere le arterie dall'aterosclerosi e l'accumulo di placca. Le grandi quantità di zucchero che circolano nel sangue dopo il consumo di carboidrati raffinati può anche danneggiare le arterie e li rendono più inclini a diventare intasato.

Diabete

L'alto contenuto di zucchero e amido di carboidrati raffinati può aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto. Il pancreas deve lavorare di più quando mangi carboidrati raffinati di produrre abbastanza insulina per cercare di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Se hai il diabete, i livelli di zucchero nel sangue potrebbero facilmente diventare fuori controllo dopo aver mangiato amido raffinato. Se non hai il diabete, consumando carboidrati raffinati regolarmente potrebbe aumentare la probabilità di sviluppare e promuovere l'aumento di peso e sfibrante il pancreas.

Limitare i carboidrati raffinati

Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti consiglia a 2010 "Dietary Guidelines per americani" che è limitare i carboidrati raffinati nella vostra dieta, cereali soprattutto raffinati e cibi contenenti zuccheri aggiunti. Sfida te stesso per eliminare l'aggiunta di zucchero e tutti i cibi contenenti farina bianca e zucchero dalla vostra dieta per un mese. Anche se può essere difficile in un primo momento, si diminuirà lentamente il vostro desiderio. Leggere le etichette e sostituire i cereali raffinati con cereali integrali quando possibile. Per soddisfare la vostra golosità, optare per frutta fresca, arrosto noci, yogurt bianco o fondente 85 per cento.