5 modi per prevenire l'apnea del sonno

January 9

Mantenere un peso corporeo sano

Perdere peso supplementare può avere un effetto drammatico sulla apnea del sonno. Anche di perdere qualche chilo può contribuire a ridurre alcuni della costrizione sulla vostra gola. Molte persone in sovrappeso scoprono che quando ritornano ad un peso sano, loro apnea di sonno scompare completamente. Si può aiutare a prevenire il apnea di sonno in via di sviluppo in primo luogo di fare del vostro meglio per mantenere un peso sano.

Cosa evitare prima di coricarsi

Consumo di alcol e l'assunzione di determinati farmaci possono innescare apnea del sonno o peggiorare le cose. Sedativi, sonniferi e tranquillanti tutti rilassano i muscoli in gola e possono interferire con la respirazione. Un altro farmaco problematico è Viagra (sildenafil), che può avere lo stesso effetto. Se è necessario utilizzare uno di questi farmaci, provare a prenderli prima di sera prima che sia ora di dormire.

La migliore posizione di sonno

Quando si tratta di apnea del sonno, tutte le posizioni di sonno non sono altrettanto buone. Se si sta tentando di impedire apnea del sonno, prova a dormire su un fianco. Dormire sulla schiena può aumentare russare e permette la lingua riposare in fondo alla gola, bloccando le vie respiratorie.

Se siete abituati a dormire sulla schiena, si potrebbe avere un tempo difficile stare dalla tua parte tutta la notte. È un modo di tenervi sul lato a cucire una pallina da tennis nella parte posteriore del tuo pigiama. Rotolamento sulla schiena sarà quindi piuttosto scomodo e sposterà automaticamente su una posizione laterale-dormire.

Si potrebbe anche trovare utile per sollevare la testa del vostro letto 4 a 6 pollici. Mantenendo la testa elevata contribuirà a migliorare la respirazione. È possibile farlo mettendo i mattoni sotto i piedi alla testa del vostro letto. È anche possibile utilizzare un cuscino speciale chiamato un cuscino cervicale per tenere la testa in una posizione che impedisce di apnea del sonno.

Cambia stile di vita

Se fumate attualmente, arresto può aiutare a prevenire il apnea di sonno. La nicotina nel tabacco ha un effetto rilassante sui muscoli che mantengono che aprire le vie respiratorie. Questi muscoli possono poi collasso durante la notte e causare un restringimento delle vie aeree. Fumare non è l'unico modo per ridurre al minimo questo rischio. Stare in forma e l'esercizio può anche aiutare a prevenire apnea del sonno.

Trattare problemi respiratori

Allergie e raffreddori possono causare i sintomi di apnea del sonno a peggiorare. Un naso chiuso in genere causa di russare e un restringimento dei passaggi nasali. È possibile utilizzare un spray soluzione fisiologica per sbloccare il naso e chiedi al tuo medico sull'utilizzo di decongestionanti. Gli antistaminici non sono generalmente raccomandati per quelli con apnea del sonno, perché possono causare sonnolenza e aggravare il apnea di sonno.