Quali sono i vantaggi di mangiare il tuo fabbisogno giornaliero di frutta e verdura?
Si dovrebbero consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, secondo MyPyramid.gov. Il numero esatto di porzioni che necessarie varia in base al vostro livello di età, sesso e attività, con alcune persone che necessitano di ben nove porzioni al giorno. Anche se potrebbe richiedere qualche sforzo per rispondere a queste raccomandazioni, facendo così vi darà benefici sia di nutrizione e di salute.
Benefici di nutrizione
Consumare la quantità raccomandata di frutta e verdura vi aiuterà a soddisfare fibra, vitamina e minerali requisiti per il giorno mentre ti aiuta a mantenere il vostro consumo calorico nell'intervallo corretto per il tuo peso e altezza. Frutta e verdura è particolarmente buone fonti di vitamine A, C ed E, folato, fibra e potassio.
Benefici per la salute
Mangiare abbastanza frutta e verdura riduce il rischio di obesità, malattie cardiache, difetti di nascita, malattia polmonare ostruttiva cronica, cancro, diverticolosi, stipsi, ipertensione, colesterolo alto, colpo, infezioni, problemi di visione e problemi digestivi. Benefici per la salute sono maggiori quando si consumano una varietà di frutta e verdura di colori diversi.
Incontro le raccomandazioni
Aggiungere frutta cereali, sfornati merci, frittelle, dolci e piatti principali. Mangiare un'insalata prima di pranzo e cena e aggiungere le verdure a zuppe, stufati, sugo, uova strapazzate e omelette. Mangiare frutta e verdura per spuntini e tenerli fuori dove è possibile vederli così si hanno maggiori probabilità di mangiarli. Provare a riempire metà piatto con verdure e facendo qualche vegetariano pasti.
Considerazioni
Verdure ricche di amido contengono più calorie e forniscono meno benefici per la salute, quindi fare la maggior parte delle vostre varietà di verdure nonstarchy. Aggiunta di un sacco di zucchero, sale o grasso per frutta e verdura li rende meno sani. Mangiare le verdure senza salse pesanti. Verdure di colore scuro e frutti spesso forniscono ulteriori benefici per la salute rispetto a quelli più chiari.