Top 5 esercizi Ab inferiore per gli uomini

November 30

Top 5 esercizi Ab inferiore per gli uomini

Mentre molti esercizi alleni gli addominali superiori, isolando i muscoli addominali può sembrare difficile. Questo è perché la maggior parte degli ab esercizi coinvolge principalmente la parte superiore del corpo in movimento verso un corpo inferiore rilassato. In tali esercizi, i muscoli addominali non sono pienamente impegnati. La chiave per coinvolgere i muscoli addominali bassi è quello di coinvolgere la parte inferiore del corpo nell'esercizio. Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizio.

Appeso al ginocchio Raise

Ginocchio alza target e isolare i muscoli di abdominus del rectus inferiori. Per eseguire questo esercizio, allegare braccio imbracature a un bilanciere di trazione, proteggere le braccia dentro di loro e lasciate che il vostro corpo appendere. Mantenendo i piedi insieme, sollevare le ginocchia più vicino possibile al petto. Pausa nella parte superiore del rilancio e spremere gli addominali per due o tre secondi. Abbassare le gambe indietro alla posizione di partenza. Ripetere fino a quando affaticato.

Stabilità palla ginocchio Tucks

Esercizi di stabilità palla forniscono alcune delle opportunità di formazione più efficienti disponibili, e infila di ginocchio non fanno eccezione. Avviare su tutti i fours con la palla di stabilità sotto il busto. Camminare in avanti le mani fino a quando i piedi sono fuori dal pavimento e le cosce riposare sulla palla. Mentre sono impegnati il vostro core, tirare le ginocchia verso il petto e i fianchi verso il soffitto. La palla sarà rotolare in avanti e rimanere sotto le tibie e piedi. Mantenere questa posizione per due secondi, poi lentamente abbassare i fianchi ed estendere le gambe, lasciando la palla rotolare indietro sotto le cosce. Ripetere per insiemi di 10 a 15 ripetizioni fino a quando affaticato.

Cavo scricchiolii

Cavo scricchiolii lavorano entrambi i muscoli di abdominus del rectus inferiore e superiore e sono preferiti dai culturisti, perché possano essere eseguite con forti resistenze. Fissare una corda ad una macchina di discesa e inginocchiarsi sotto di esso, afferrare le estremità della corda con entrambe le mani. Tenere le estremità della corda vicino alla parte superiore della fronte e crunch verso il basso, portando la testa verso le ginocchia. Pausa nella parte inferiore per uno a tre secondi. Sollevare lentamente il busto in posizione di partenza. Ripetere fino a quando affaticato.

V-Ups

Qualsiasi esercizio addominale che richiede di sollevare i piedi da terra si rivolgerà la abdominus del rectus inferiore. Per eseguire un V-up, sedersi con le gambe distese davanti a voi e i vostri piedi insieme. Prop te stesso fino sui gomiti in modo che il busto è a un angolo di 15 - 20 gradi al pavimento. Mantenendo i piedi insieme e le gambe dritto, sollevare i piedi fino a quando le gambe sono verso il pavimento con un'angolazione di 45 gradi. Tenetevi il vostro core ed estendere le mani verso i piedi. Stringere i muscoli addominali e raggiungere le mani verso i piedi, sollevando la parte della schiena dal pavimento. Quando le mani sono come vicino ai vostri piedi come possono ottenere, mantenere questa posizione per uno a tre secondi. Abbassare il busto indietro ad un angolo di 15 - 20 gradi e poi ripetere fino a quando affaticato.

V-Ins

V-ins sono simili a V-ups, ma quando si fa un V-in, il vostro corpo più basso esegue la maggior parte del movimento. Traverso sedersi su una panchina di peso. Tenere sui lati della panca, magra indietro in modo che il busto è ad un angolo di 45 gradi ed estendere le gambe direttamente di fronte al vostro fianchi. Crunch addominali verso i fianchi e contemporaneamente tirare le ginocchia verso il mento. Tenere la posizione per uno a tre secondi. Ripetere fino a quando affaticato.