Resistenza Band esercizi per il collo

September 14

Resistenza Band esercizi per il collo

I muscoli del collo sono spesso trascurati in regimi di esercizio. Tuttavia, è particolarmente importante operare loro, perché sostengono la testa. Costruire la forza di questi muscoli può aiutare a prevenire lesioni come muscolo distorsioni e stiramenti. Il collo è costituito da diversi muscoli e fascia di resistenza esercizi possono aiutare a tonificare e rafforzare la loro.

Buongiorno a te

L'esercizio di buon mattino aiuta a costruire la forza e la potenza nei muscoli del collo e quindi è un esercizio fondamentale per includere nel vostro allenamento di collo. Fissare un'estremità della band resistenza sotto i tuoi piedi e posizionare l'altra estremità intorno alla parte posteriore del collo. Stare in piedi per iniziare e poi piegare in vita. Piegare leggermente le ginocchia allo stesso tempo abbassando te stesso fino a quando il petto è parallelo al pavimento. Durante l'esercizio, sta resistendo contro la band e si dovrebbe sentire un tratto leggero nel vostro collo. Rialzarsi e ripetere.

Attivare il collo

Per lavorare i muscoli del collo, è necessario includere l'esercizio di attivazione banda collo nel vostro allenamento. Si alzi, sporgendosi leggermente il busto in avanti. Sicuro una fine della banda di resistenza nella parte anteriore di voi, a livello di coscia circa e posto l'opposto fine intorno alla parte posteriore della testa, così la band si estende intorno alla parte posteriore della vostra testa e attraverso i lati del viso, giù per l'ancoraggio punto. Piegare la testa in giù a pochi pollici a allentare la resistenza sulla banda, quindi tirare il backup per stringere la fascetta nuovamente e ripetere.

Provare sempre il Look

Il look sempre esercizio è uno dei più efficaci esercizi di resistenza banda per il collo. Supporto verso l'alto, piedi circa larghezza delle spalle. Tenere una estremità della band resistenza al lato destro con la mano destra e avvolgere l'altra estremità intorno alla vostra testa. Posizionare la mano destra abbastanza lontano al lato per creare resistenza nella band, la band è tesa. Ruotare la testa, ruotandola verso sinistra fino a quando è lateralmente e poi tornare al punto di partenza. Ripetere quindi cambiare lato.

Variazioni che si può provare

Ci sono molte varianti di questi esercizi di resistenza banda collo. Se non disponi di bande di resistenza disponibili, si può avere sempre un partner di allenamento usano le loro mani delicatamente creare resistenza contro i tuoi movimenti. Il vostro partner sarebbe semplicemente utilizzare il proprio peso corporeo per creare la resistenza piegarsi verso di voi in un angolo e dal lato.

Importanti per la sicurezza Considations

Sempre consultare il medico o altro professionista medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio. Se volete lavorare con un fitness professionale prima di iniziare, soprattutto se si hanno collo esistente o precedente o lesioni di nuovo. Sempre iniziare luce e gradualmente costruire resistenza con questi esercizi, al contrario di prendere troppo in una sola volta e mettere troppo stress sul collo.