Quali sono i modi migliori per perdere peso corporeo più basso?

March 22

Quali sono i modi migliori per perdere peso corporeo più basso?

Panoramica

Per molte persone, le cosce sono l'area dove il più grasso corporeo tende ad accumularsi. Modi migliori per perdere peso fuori le cosce sono metodi sani che coinvolgono migliorare la vostra dieta e impegnarsi nell'attività fisica.

Dieta

Quali sono i modi migliori per perdere peso corporeo più basso?

Ripulire la vostra dieta vi aiuterà a mantenere un peso sano e bruciare l'eccesso di peso fuori le cosce. Ridurre il grasso, sodio, l'assunzione di calorie e lo zucchero. Mangiare alimenti nutrienti come verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. L'US Department of Health & Human Services raccomanda la scelta di una varietà di elementi all'interno di questi gruppi di alimenti più sani. Sostituire soda, caffè e altre bevande zuccherate con acqua. Acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e non contiene nessun calorie. Quando ti svegli al mattino essere sicuri di mangiare colazione, poichè contribuisce ad per aumentare il vostro metabolismo. Pianificare in anticipo potete risparmiare le cosce qualche chilo. Pacchetto pasti e spuntini se sarà andato dalla casa per più di tre ore evitare di colpire i ristoranti fast-food o negozi di alimentari.

Cardio

Quali sono i modi migliori per perdere peso corporeo più basso?

Lo rendono un obiettivo giornaliero per completare almeno 30 minuti di attività cardio. Se siete nuovi al fitness vai completando pochi minuti ogni giorno e di lavorare verso sessioni più lunghe. Secondo la forma adatta, il cardio migliore attività in esecuzione, nuoto, step aerobica, arrampicata, escursioni in bicicletta, utilizzando il trainer ellittico, squash, sci, canottaggio e a piedi. Scegliere due o tre attività cardio che ti piace e si alternano tra questi per tutta la settimana. Partecipare alla formazione di bassa e alta intensità cardio. Cardio a bassa intensità è costituito da un ritmo più lento che può essere mantenuto per 30-45 minuti. Ad alta intensità cardio consiste di lavorare duro e veloce per una durata più breve, circa 15-20 minuti. Bassa intensità cardio brucia più grasso, mentre ad alta intensità cardio brucia più calorie.

Allenamento della forza

Quali sono i modi migliori per perdere peso corporeo più basso?

Forza di formazione costruisce tessuto muscolare magro, che aiuta il corpo a bruciare più calorie a un tasso più veloce. Scegliere diversi esercizi che si possono completare ma anche sfidare i tuoi muscoli. Mirare a due o tre completi di 12-15 ripetizioni per ogni esercizio che si completa. Allenamento della forza per le tue cosce dovrebbe essere fatto due o tre giorni alla settimana per almeno 30 minuti. Squat, affondi, step-up, leg curl e leg extension sono gli esercizi più comunemente conosciuti della coscia. Variazioni su questi esercizi possono contribuire ad per aumentare l'intensità. Quando si esegue squat e step-up prova di possesso di un manubrio in ogni mano. Affondi possono essere eseguiti in diverse direzioni per coscia intera di lavoro. Provare affondo in avanti, all'indietro e di lato per coinvolgere la vostra intera parte superiore della gamba.