Il ruolo della respirazione yoga
In Patanjali & rsquo; s "Yoga Sutra," egli delinea un percorso di otto-limbed che forma la struttura per la pratica dello yoga. Tra questi otto arti sono la pratica delle posture del corpo e gli esercizi di respirazione. Anche se si può sperare di ottenere un buon allenamento fuori dalla vostra classe di yoga, rallentando e concentrandosi sulla respirazione può aiutare a migliorare i benefici fisici dello yoga.
Definizione
Nello yoga, la pratica della respirazione è chiamata pranayama. Gli Yogi credono che il respiro aiuta a controllare e bilanciare il corpo & rsquo; energia s, o & ldquo; prana. & rdquo; Molte pratiche di yoga iniziano con una sequenza di modelli progettati per aiutarti a calmarsi e preparare per la classe di respirazione. Questi modelli possono comportare semplicemente guadagnando il controllo della tua inala ed esala. Specifici tipi di respirazione, come la respirazione alternativo-narice o il respiro di fuoco, può anche essere incluso all'inizio, metà o alla conclusione di una pratica yoga.
Significato
Lo yoga mira a creare consapevolezza fisica personale ed energia equilibrata. Quando è possibile sincronizzare il respiro che fluisce in e out-fluente respiro, perfetto relax ed equilibrio sono realizzati, note di istruttore di yoga William J.D. Doran sul suo sito le espressioni dello spirito. Respirazione durante una pratica yoga unisce con le pose a creare un ritmo meditativo al movimento, contribuendo a calmare la mente. Inalare completamente aiuta a portare più ossigeno al cervello e al sistema nervoso, mentre espirando può cancellare completamente il vostro corpo delle tossine.
Tipi di respirazione
Esistono decine di yogi esercizi di respirazione, e ciascuno ha un ruolo diverso nella vostra pratica generale e il benessere. Ad esempio, respirazione ujayi è concepito per aiutarvi a creare una connessione con la pratica e il flusso di posture. Questo respiro coinvolge inalare attraverso il naso per riempire i polmoni e poi un dolce, persistente espirare attraverso il naso che fa un leggero sibilo suono. Kapalabhati, o cranio lucente respiro, è una rapida di modelli di respirazione che aiuta a liberare la mente e la tua testa di eccesso di tensione e di muco. Respirazione di narice alternativo intende portare funzione accresciuta per entrambi i lati del cervello.
Considerazioni
Come respiro è tessuta in yoga dipende la disciplina che si pratica. Alcuni tipi di yoga, tra cui Ashtanga, utilizzano forte inala ed esala consente di spostare rapidamente e rigorosamente. Il respiro si intende riscaldare il corpo per pose più avanzate. A Kripalu, una corretta respirazione aiuta a concentrare la mente in modo che si diventa più consapevoli del vostro corpo e come esso si sente in particolare posture. Nella precisa pratica dell'Iyengar yoga, pratica di respirazione formale è stato introdotto in un modo molto metodico e separatamente dalle pose fisiche.
Attenzione
Alcuni esercizi di respirazione, come il respiro di fuoco e cranio lucente alito, non sono raccomandati per le donne incinte. Eseguire semplice respirazione profonda come un'alternativa. Se si verificano vertigini o ansia durante gli esercizi di respirazione specifici, prendere un momento o due per ripristinare il vostro modello di respiro naturale e riprendere l'esercizio quando vi sentite pronti. Respirazione yoga è destinato a creare calmo, non lo stress.