Su esercizi di rullo di schiuma per i corridori

April 28

Su esercizi di rullo di schiuma per i corridori

Un rullo di schiuma è un tubo lungo, abbastanza rigido che è possibile utilizzare per lavorare le aree della tenuta in tutto il corpo. Queste aree sono effettivamente raggruppato-up fasci di tessuto connettivo che legano insieme i muscoli. Quando sono stretti, possono anche essere dolorosi. Esecuzione di esercizi di rullo di schiuma può allentare quelle macchie e apprezzati i muscoli prima e dopo una corsa.

Benefici degli esercizi di rullo di schiuma per i corridori

Un rullo di schiuma permette realmente di dare voi stessi un massaggio sportivo di sorta. Il termine tecnico per questo è self-myofascial release. "Fasciale" si intende il tessuto connettivo, ed è possibile utilizzare un rullo di schiuma per applicare una pressione a quei Fasci stretti della fascia. Questa pressione può separarli, che permette al tuo corpo per meglio regolare il flusso di sangue alla zona e fornire ossigeno sufficiente ai muscoli durante la corsa.
Un rullo di schiuma aiuta anche a migliorare range articolare di movimento senza compromettere le prestazioni, che lo rende un ideale warm-up prima della corsa.

Migliori zone di destinazione per i corridori

È possibile utilizzare un rullo di schiuma su quasi qualsiasi punto stretto nel vostro corpo, ma ci sono alcuni punti problematici comuni ai corridori. Rotolamento su e giù per la lunghezza della coscia esterna si rivolgerà la band IT, che provoca comunemente la condizione conosciuta come "ginocchio del corridore". Il muscolo piriforme, situato tra il gluteals, dà spesso anche corridori guai, e utilizzando un rullo di schiuma è uno dei modi migliori per raggiungere questo muscolo profondo. Infine, completano la sessione di automassaggio colpendo i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli, che tutti i fatti uso pesante durante la corsa.

Tecnica di esercizio rullo della gomma piuma

Esercizi di rullo di schiuma sono solitamente effettuati sul pavimento, utilizzando il proprio peso corporeo per applicare una leggera pressione ai punti stretti. Non è la cosa più semplice da fare, ma la tecnica è di sedersi o sdraiarsi sul pavimento con l'area di destinazione è centrata sopra il rullo. Utilizzare il tuo piede libero e le tue mani per regolare la quantità di peso corporeo e quanta pressione, viene applicato.
Ad esempio, per massaggiare il tuo gruppo IT, si trovano sul lato che causa dolore e mettere il rullo a metà coscia. Utilizzare l'altro piede e le mani per prendere un po di peso fuori il rullo. Poi ruotate leggermente avanti e indietro sopra la zona stretta, diminuendo la pressione, se è troppo doloroso.

Pressione e la durata degli esercizi di rullo di schiuma

Quando si utilizza un rullo di schiuma per la prima volta, è meglio iniziare con meno pressione, perché se dolore causa riflessivamente tesa della zona in che cui si sta lavorando, che sconfigge lo scopo. Rulli di schiuma sono disponibili in varie densità, da semi-soft quelli che danno un po' di tubi di plastica rigide con scanalature a costine per davvero scavando in quei punti stretti. Iniziare con una densità più morbida e il tuo lavoro fino a una più rigida, come ci si abitua ad esso.
Per quanto riguarda quanto tempo per massaggiare ogni punto stretto, l'American Council on Exercise raccomanda di iniziare con 20-30 secondi sopra le zone più sensibili.