Resistenza inferiore del corpo ti fa correre più veloce?

Forza di corpo inferiore può certamente aiutare a eseguire più comodamente, ma si può farvi correre più veloce? La risposta è un inequivocabile "Sì." Sono più forte, i muscoli del corpo inferiori, meglio un corridore si diventa. A seconda del tuo stile di corsa, che si tende a lavorare i vostri muscoli posteriori della coscia, più che il tuo quad..--o viceversa..--e altri muscoli come tuo flessori dell'anca ottenere lavorato molto poco. Allenamento della forza può correggere gli squilibri e aiutare a correre più veloce.

Una maggiore economia

Avere una forte parte inferiore del corpo è la chiave per migliorare la tua economia di gestione, secondo il "Correre meno, correre più veloce." Eseguendo in modo più efficiente, hai messo in meno sforzo, così siete in grado di correre più veloce. Per migliorare la tua economia di gestione, è necessario concentrarsi sulla forma così come la forza. Forti muscoli forniscono la base per il movimento efficiente, ma è necessario essere sicuri che mantenere una buona postura, rimanere rilassati e mantenere un buon ritmo per garantire che si sposta più velocemente possibile.

Costruzione rapida contrazione muscolare

Della fibra di muscolo veloce-twitch è essenziale per migliorare la velocità di esecuzione. Questi muscoli sono più brevi, più ingombranti e più rapidamente i muscoli a contrazione lenta che si utilizzano durante l'allenamento di resistenza o eventi del contratto. Rapide note "Run For Life" che l'allenamento aerobico ordinario non è sufficiente per costruire e mantenere i muscoli. Dovete fare gli sprint, formazione di collina, allenamento della forza o altre attività che costruirà il potere esplosivo nei muscoli. Ciò contribuirà ad aumentare la vostra velocità di corsa.

Resistenza e prevenzione degli infortuni

Resistenza inferiore del corpo è importante per l'esecuzione perché supporta la resistenza necessaria per la formazione frequente e aiuta a prevenire gli infortuni. In "The Ultimate Guide di peso formazione per Running," autore Robert Price consiglia di allenamento della forza per la costruzione di capacità di resistenza e protezione contro infortuni, così come per la costruzione di forza e potenza esplosiva. Costruendo la tua forza di corpo inferiore totale, inclusi i muscoli come quad e flessori dell'anca-- potete contribuire a combattere l'usura di esecuzione e sarà in grado di formare più duro e più efficacemente.

Esercizi consigliati

Aumentare la velocità di esecuzione dedicando parte del vostro tempo di allenamento per rafforzare la parte bassa del corpo. Progettare un allenamento che include squat, polpacci, leg extension, leg press e mosse di adduzione e abduzione dell'anca. Facendo questi esercizi due o tre volte a settimana che si può costruire la totale resistenza inferiore del corpo. Questo vi aiuterà soggiorno forte e senza infortuni e migliorare le vostre prestazioni in esecuzione.