Cena per una dieta equilibrata

November 28

Cena per una dieta equilibrata

Un piano di cena sana può aiutarvi a evitare di fare scelte di cibo malsano di ultimo minuto. Organizzare i piani di cena creando menù settimanali e facendo una lista della spesa basata sui piani di pasto. Provare nuove varietà di frutta, verdura, cereali e proteine e scegliere cibi integrali sopra gli alimenti più spesso.

Identificazione

Una cena equilibrata comprende due o tre porzioni di frutta e verdura, una porzione di cereali integrali e un'opzione di proteine magre. Includono 1 tazza di latte con la cena se avete bisogno di aiuto per ottenere la quantità raccomandata. Gli adulti hanno bisogno l'equivalente di 3 tazze di latte al giorno, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di utilizzare un piccolo piatto, riservando la parte più grande per frutta, verdura e cereali integrali.

Componenti

Una tazza di verdure è l'equivalente di due porzioni, con l'eccezione di crudi verdure a foglia verde che contano Coppa Coppa come una porzione. Una fetta di pane integrale, 5 crackers integrali o 1/2 tazza di riso, pasta di grano intero o bulgur costituiscono una porzione di cereali integrali, secondo l'USDA. Una porzione di proteine magre è circa 3 once di pollame, carne o pesce, o 3/4 tazza di cibo cotto fagioli secchi.

Tipi

Sostanze nutritive in verdure variano di colore e varietà così includere più di un colore di verdura sul vostro piatto di cena. Coppia di carote con spinaci, patate dolci, broccoli o un'insalata con pomodori, per esempio. Considera che serve meno comuni varietà di grano come miglio, quinoa o amaranto. Altre opzioni includono un grano intero rotolo o tortilla di grano intero da 6 pollici. L'American Heart Association raccomanda che servono pesce almeno due volte a settimana per salute del cuore. Altre opzioni di proteina sana includono il petto di pollo o tacchino, magra fondo tondo e legumi come i fagioli neri, ceci o fagioli bianchi.

Effetti

Una dieta equilibrata ti aiuta a gestire il vostro apporto calorico e ottenere le sostanze nutrienti che avete bisogno per una buona salute. Mangiare le quantità raccomandate di frutta e verdura potenzialmente riduce il rischio di sviluppare malattie croniche tra cui ictus, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro, secondo il CDC. Il National Institutes of Health report che aumentando la fibra, in particolare fibra dai grani, aiuta a proteggere contro il diabete, secondo il National Institutes of Health. Mangiare due o tre fonti di proteine al giorno fornisce abbastanza per la funzione di cellula sana, secondo Medline Plus.

Considerazioni

Una dieta sana ed equilibrata è costituito da almeno tre pasti al giorno. Per usufruire dei vantaggi di una cena equilibrata, includono una sana colazione e pranzo nel vostro piano di mangiare. L'apporto calorico totale è anche un fattore importante nella vostra dieta. Consultare i miei modelli dell'assunzione di cibo piramide per identificare quante porzioni da ogni cibo necessario raggruppare ogni giorno per soddisfare il tuo obiettivo di calorie.