Modi per mantenere una buona pressione sanguigna naturalmente

December 26

Modi per mantenere una buona pressione sanguigna naturalmente

Molte persone provano ad alta pressione del sangue nella loro vita, secondo la Mayo Clinic. I più fortunati non devono fare i conti con i livelli elevati fino alla vecchiaia, ma per alcuni, alta pressione sanguigna può venire presto nella vita e spendere anni indebolimento dei vasi sanguigni e che contribuiscono alla malattia di cuore. Alcuni fattori di lifestyle controllabile, come dieta ed esercizio fisico, possono abbassare la pressione sanguigna senza farmaco. Se non hai la pressione alta, queste stesse misure possono impedirlo e mantenere sano il tuo cuore e vasi sanguigni.

Esercizio

Se avete la pressione sanguigna normale, in esercizio aiuta a mantenere normali, secondo l'American Heart Association. Se avete la pressione alta, esercizio fisico regolare è buona medicina naturale. Scopo di ottenere 150 minuti di attività fisica alla settimana, che si traduce in 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tenere divertimento esercizio così siete più propensi a bastone con esso. Andando a piedi, escursionismo, nuoto, ballare o giocare sport sono esempi di cuore-sana attività fisica.

Cambia la tua dieta

Poche nuove abitudini alimentari possono avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna attuale e futura, secondo la Mayo Clinic. Sodio aumenta la pressione sanguigna, quindi cercate di evitare gli alimenti con aggiunta di sale e usare le erbe e spezie quando cucini. Scegliere un sacco di frutta fresca e verdura invece di alimenti trasformati o grassi. Frutta e verdura sono a basso contenuto di grassi, sale e calorie, e contengono le vitamine e i minerali che sistema cardiovascolare ha bisogno per prosperare. Evitare i grassi saturi quando possibile, come possono condurre alle arterie ostruite. Questo aumenta la pressione sanguigna. Bere molti liquidi per scovare l'eccesso di sale e tenere il vostro sangue alla giusta viscosità. Scegliere cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre e frutta e verdura per la maggior parte dei vostri pasti.

Mantenere un peso sano

L'obesità contribuisce ad alta pressione sanguigna. Anche se perdi solo 5 libbre di peso in eccesso, secondo la Mayo Clinic, è possibile ridurre la pressione sanguigna. Se sei già ad un peso sano, stare lì aiuta a mantenere sano il cuore e le arterie. Se sei obeso, rendono un obiettivo di perdere il 10 per cento del peso corporeo per migliorare la pressione sanguigna.

Evitare di fumare e bere

Tabacco e alcool aumentare la pressione sanguigna, non appena si prende in, anche se ha la pressione sanguigna sana. Le sigarette contribuiscono alla malattia di cuore in più modi che solo alzare la pressione sanguigna, così si dovrebbe evitare di fumare completamente. È sicura da bere alcool tanto se non hai la pressione alta, ma se avete la pressione alta, è una buona idea per evitarlo del tutto.