Gli effetti del mangiare a tarda notte

February 26

Gli effetti del mangiare a tarda notte

Panoramica

Maggior parte che ognuno mangia a tarda notte in occasione. In alcuni casi, mangiare durante le ore notturne è innocuo o addirittura utile. Quantità di cibo eccessiva e mangiare cibi particolari, tuttavia, può causare problemi. Che consumano la maggior parte delle calorie durante il giorno, in forma di equilibrato pasti o spuntini, promuove i livelli di energia positivi, controllo dell'appetito e benessere generale. Quando si ricorrere a mangiare fino a tarda notte, scegliere cibi nutrienti, come cereali integrali, frutta o verdura.

Effetti di sonno

Se siete affamati durante le ore di sera tardi, uno spuntino sano o di modeste dimensioni può aiutarla a dormire. Quando si ha fame di notte, mangiare spuntini sani, come farina d'avena con latte scremato ed evitare pasti abbondanti e cibi piccanti, che possono causare disagio e disturbare il sonno. Evitare alimenti contenenti fluido, come la zuppa e frullati, per evitare la necessità per le esecuzioni dei middle-of-the-night bagno. Alimenti contenenti caffeina e bevande, come cioccolato, caffè, bevande energetiche e vari alimenti dieta amplificazione, possono rendere difficile cadere addormentato e piombo al grogginess durante il giorno il giorno seguente.

Aumento di peso

Contrariamente alla credenza popolare, mangiare a tarda notte non direttamente causare aumento di peso. Mangiare cibi particolari durante la notte, tuttavia, può contribuire all'aumento di peso, secondo la dietista Erica Blackburg. In un'intervista con ABC News pubblicato online nel febbraio 2003, Blackburg spiegato che persone ricorrono spesso per trattare gli alimenti nelle ore serali, come gelati o chip. Poiché questi alimenti sono densi di calorie e basso contenuto di nutrienti, non riuscendo a rispettare le dimensioni delle porzioni ragionevoli può condurre ad eccessivo apporto calorico e aumento di peso residuo. Se si tenta di limitare le calorie il giorno successivo per compensare, il ciclo rischia di ripetersi e portare al ancora più aumento di peso.

Mangiare alimenti caloria-densi tarda notte può migliorare il vostro benessere se siete sottopeso a causa di malattia, cure mediche o riduzione dell'appetito. Se questo è il caso, è possibile scegliere sani alimenti caloria-densi, come noci, avocado o formaggio, sopra gli spuntini trasformati.

Bruciore di stomaco e reflusso acido

Reflusso acido è una condizione comune in cui lo stomaco acido arretra in esofago dopo aver mangiato. Accompagna spesso bruciore di stomaco, o un dolore bruciante o stretto nel tuo basso o medio-toracico. Anche se occasionali, lievi sintomi di reflusso e bruciore di stomaco acido sono raramente causa per l'allarme, i sintomi ricorrenti possono indicare il disturbo digestivo cronico, GERD, malattia da reflusso gastroesofageo. Sdraiati dopo aver mangiato può innescare il reflusso acido e altri sintomi GERD, secondo il National Clearinghouse di informazioni di malattie Digestive. Eccesso di cibo o mangiare grassi, cibi grassi o acidi, quali derivati del pomodoro, di notte aumentano questi rischi. Per questi motivi, si può beneficiare di evitando di mangiare fino a tarda notte se siete inclini a bruciori di stomaco o reflusso acido.