Esercizi di resistenza Band per gli anziani

September 27

Esercizi di resistenza Band per gli anziani

Panoramica

Forza di formazione costruisce ossa e muscoli forti, migliorando la capacità degli anziani di svolgere le attività della vita quotidiana. Secondo MedlinePlus, allenamento con i pesi regolari combatte la perdita relativa all'età del muscolo. I Centers for Disease Control e rapporto sulla prevenzione che l'allenamento di resistenza migliora l'equilibrio e riduce i sintomi della malattia cronica, compreso l'artrite. Bande di resistenza sono poco costoso, sicuro, trasportabili e forniranno gli anziani con resistenza esterna durante l'allenamento con i pesi.

Riccioli bicep

Mantenere o incrementare la resistenza superiore del corpo aiuta gli anziani eseguire le attività quotidiane, compreso trasporto e sollevamento. CDC raccomanda riccioli bicep come un modo efficace per aumentare la forza del braccio. Per fare un curl bicipite, tenere un handle di una fascia di resistenza in ogni mano e stare al centro della band. Piegare leggermente le ginocchia, rilassare le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti in avanti. Successivamente, raddrizzate la schiena e stringere i muscoli addominali. Sollevare lentamente le maniglie verso le spalle, fermandosi proprio prima di prendere contatto con loro. Abbassare lentamente le mani, mantenendo il totale controllo della band. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Riga verticale

Secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, artrosi della spalla colpisce di solito persone sopra l'età di 50. Rafforzare i muscoli, tendini e legamenti che circondano le articolazioni spalla migliora la gamma della spalla di movimento e riduce il dolore associato con l'osteoartrite. Il CDC raccomanda che gli anziani fanno la riga verticale per aumentare la forza della spalla. Per fare questo esercizio, tenere un handle in ogni mano e appoggiate le mani sulle cime delle vostre gambe. Quindi, stare al centro della fascia di resistenza e raddrizzate la schiena. Sollevare lentamente le maniglie verso il petto. Come si tira verso l'alto sui manici, piegare i gomiti e lasciarli flare fuori lungo i fianchi. Fermarsi quando le maniglie sono accanto al tuo petto, abbassare le mani nella posizione di partenza e ripetere fino a completare il numero di ripetizioni desiderato.

Rematore

Salute della colonna vertebrale, una fonte online di informazioni su salute schiena, segnala che l'invecchiamento è un fattore di rischio per dolore alla schiena. Rafforzare i muscoli della schiena può aiutare a ridurre tale rischio e trattare il mal di schiena effettivo. Per rinforzare i muscoli della schiena, sedersi sul pavimento per un rematore. Estendendo le gambe davanti a voi, scavare i talloni nel terreno. Possesso un'una maniglia della tua band di resistenza in ogni mano, ciclo medio della band intorno le suole dei vostri piedi. Successivamente, stare seduto dritto e tirare le scapole verso il basso e insieme. Raddrizzare le braccia davanti a voi e li sollevi parecchi pollici sopra le gambe. Infine, tirare le maniglie verso il petto, fermandosi prima che facciano contatto con il tuo corpo. Lentamente si estendono i gomiti, mantenendo il controllo della banda. Ripetere il rematore per il numero di ripetizioni desiderato.