Come nastro una caviglia per il calcio

September 30

Taping una caviglia per il calcio è fondamentale al fine di prevenire distorsioni della caviglia e proteggere distorsioni presenti o passati da re-infortunio. Calcio richiede dinamico molti tagli e spostamenti in movimento che richiedono alti livelli di controllo e stabilizzazione della caviglia. Anche se il nastro non deve essere utilizzato in ogni situazione, un'intensa concorrenza può suscitare la necessità per taping caviglia. Taping caviglia deve essere eseguita da un preparatore atletico certificato, ma alcune scuole e programmi potrebbero non essere in grado di permettersi un allenatore. In questo caso, è meglio sapere come nastro alla caviglia te stesso.

Passo 1

Piegare il piede in modo da formare una forma di "L".

Passo 2

Inserire il quadrato di 2 x 2 pollici rilievo della preparazione sopra la parte inferiore della caviglia che copre la parte inferiore della gamba inferiore appena sopra l'osso della caviglia e la parte superiore del piede appena sotto l'osso della caviglia.

Passo 3

Avvolgere pre-l'impacco imbottito in modo circolare tre pollici sopra la caviglia.

Passo 4

Continuare a utilizzare il rotolo di pre-wrap e cerchio l'involucro intorno alla parte inferiore del piede. Fare spire circolari sopra la caviglia e intorno alla parte inferiore del piede fino a tutto il piede, eccetto le dita dei piedi, sono stati coperti. Questo di solito prende quattro-sei cicli completo.

Passo 5

Inserire più pre-avvolgere il piede facendo circolarmente avvolgimento all'inizio del tuo arco del piede e avvolgimento verso l'alto di circa 2 pollici sopra l'osso della caviglia.

Passo 6

Continuare il confezionamento i loop intorno a tua volta plantare per il segno di 2 pollici sopra l'osso della caviglia mentre attraversava leggermente ognuno intorno alla parte inferiore del ciclo piede da un quarto a mezzo pollice.

Passo 7

Fissare il pre-avvolgere alla caviglia inserendo due strisce circolari di individualmente tagliare nastro atletico intorno alla vostra gamba inferiore, sei pollici sopra l'osso della caviglia. Questi due pezzi di nastro atletico circolare creerà anche un punto di ancoraggio per i pezzi di nastro atletico che verrà utilizzato alla caviglia. Ciò è dovuto la texture ruvida, appiccicosa del nastro.

Passaggio 8

Avvolgere una "U" a forma di pezzo di nastro atletico dal punto di ancoraggio, intorno alla parte inferiore del piede, al punto di ancoraggio. Si dovrebbe iniziare sul lato sinistro della gamba e finire sul lato destro della gamba.

Passaggio 9

Applicare un secondo e terzo "U" striscia nello stesso modo, ma assicurarsi che ogni striscia di "U" è compensato. La seconda striscia dovrebbe essere posizionata mezzo pollice a sinistra del centro della prima striscia, mentre la terza striscia dovrebbe essere posizionata a metà di pollice a destra del centro della striscia prima.

Passaggio 10

Posizionare due strisce più circolare attorno alla gamba, sei pollici sopra l'osso della caviglia. Questo assicurerà la "U" a forma di pezzi di nastro in luogo presso il sito del punto di ancoraggio.

Passaggio 11

Creare un ciclo trasversale con il nastro atletico per fissare la parte inferiore pre-dell'involucro facendo un ciclo completo con il nastro adesivo nella parte inferiore del piede e poi avvolgendola dietro la curva del piede e appena sotto l'osso della caviglia.

Passo 12

Tirare il nastro da sotto il piede per il mediale, o all'interno, parte della gamba, appena sopra l'osso della caviglia.

Passaggio 13

Tirare il nastro dal lato mediale della gamba intorno al lato esterno, o laterale della gamba e poi di nuovo sotto il piede.

Passo 14

Tirare il nastro da sotto i piedi in modo sopra la parte superiore del piede verso il tallone.

Passo 15

Avvolgere il nastro intorno alla parte inferiore del tallone.

Passo 16

Tirare il nastro verso l'alto dal vostro tallone e avvolgere un loop circolare intorno alla parte inferiore della gamba in cui si trova il vostro shin. Assicurarsi che si sovrapporre l'anello circolare da due pollici.

Passo 17

Staccare questo pezzo di nastro lungo dal rotolo per garantire la tua caviglia.

Avvertenze

  • Taping la caviglia sul proprio dovrebbe essere fatto a proprio rischio. Se avete una condizione di caviglia o consulenza medica su nastro la caviglia prima di giocare a calcio, ottenere un professionista qualificato per farlo.
  • Fare non la caviglia troppo strettamente. Nastratura troppo stretto può tagliare la circolazione al piede.

Suggerimenti

  • Potrebbe essere necessario usare le forbici per tagliare il nastro di preparazione atletica, se non si può facilmente tirare il nastro dal rotolo.
  • Passaggi per la creazione del ciclo trasversale possono essere abbastanza difficile..--pensate a come creare un triangolo attorno al piede.

Cose che ti serviranno

  • medicazione da 2 x 2 pollici
  • Pre-avvolgere il rotolo
  • Rotolo di nastro atletico
  • Forbici