Come migliorare la respirazione nel nuoto

June 18

Come migliorare la respirazione nel nuoto

Respirazione controllata ed efficiente è essenziale al nuoto. Nuoto costringe l'atleta a respirare in cicli ritmici in coordinamento con il modello di rotazione ed il colpo di corpo. Quando un nuotatore fa fatica a respirare correttamente, egli diventa più facilmente esaurito. Migliorare le abilità di nuoto richiede allenamenti frequenti, come nessuna quantità di allenamento cardiovascolare sulla terraferma può sostituire per tempo trascorso in acqua.

Migliore tecnica di apprendimento

Il nuoto è uno sport di tecnica ad alta intensità. Molti libri e riviste discutono la corsa meccanica e forze propulsive dietro la piscina. Leggere aiuta, ma il modo migliore per imparare le buone capacità di respirazione e di colpo è parte di una squadra di nuotata, o prendere lezioni di nuoto. Apprendimento in un contesto di gruppo è spesso più efficace, come nuotatori motivano un l'altro durante gli allenamenti. Un'abilità importante respirazione che alcuni mai master è respirazione bilaterale. Secondo USA Swimming, il corpo governo per lo sport del nuoto negli Stati Uniti, respirazione su entrambi i lati in freestyle aiuta nuotatori respirare meglio, di nuotare più velocemente e di costruire la forza in modo uniforme su entrambi i lati del corpo.

Master nuoto programmi accettare nuotatori adulti 18 e oltre per unirsi organizzati allenamenti quotidiani, allenati da un professionista. Anche se molti maestri nuotatori sono gli atleti ex Collegio competitivo, altri si unirono lo sport più tardi nella vita. Allenatori di solito personalizzare gli allenamenti per i nuotatori di diverse abilità..--e organizzano in differenti corsie.

Massimizzare la capacità polmonare

I nuotatori devono determinare se hanno difficoltà a respirare durante gli allenamenti a causa di condizioni mediche di fondo di nuoto. Secondo "Nuotatore" magazine, la pubblicazione ufficiale dell'associazione US Masters, asma esercitazione-indotta si verifica più spesso nei nuotatori che lavorano nelle piscine interne, possibilmente a causa dell'accumulo di sostanze irritanti del polmone come il cloro. Asma indotta da esercizio fisico riduce la capacità polmonare e causa mancanza di respiro durante o dopo gli allenamenti. Respiro affannoso e tosse sono altri sintomi comuni che l'esperienza di nuotatori con la condizione. Per fortuna, l'asma esercitazione-indotta di solito risponde bene al trattamento preventivo, secondo la Mayo Clinic, quindi alla ricerca di un medico è una buona idea.

Smettere di fumare è un passo essenziale per qualsiasi nuotatore. Respirazione subacquea comporta espirare con forza, così come l'inalazione, così forte respirazione richiede polmoni forti, sani. Medici sportivi hanno attrezzature per testare la funzione polmonare e la capacità polmonare dell'ossigeno, quindi qualsiasi nuotatore preoccupati per la funzione polmonare dovrebbe cercare loro input.

Praticare esercizi di respirazione

Una volta che un nuotatore apprende la tecnica adeguata e risolve qualsiasi potenziali impedimenti fisici alla respirazione facile, pratica è il prossimo passo per migliorare la respirazione. Capacità aerobica, o la capacità del corpo di assorbire e utilizzare efficientemente l'ossigeno nella creazione di energia, aumenta con gli allenamenti lunghi, lento a moderata intensità. Nuotare con una boa galleggiante o pull, collocata tra le cosce del nuotatore gli permette di nuotare più senza esaurire se stesso. Il ritmo semplice e l'aiuto della boa pull permette al nuotatore di concentrarsi sulla tecnica di respirazione e la cadenza.

Corretta respirazione di temporizzazione è particolarmente critica in freestyle. Respirando troppo tardi si traduce in una posizione di testa alta, inefficiente e troppo sforzo. Secondo ex nuotatore olimpico e autore Jim Montgomery in "Mastering nuoto", un errore che fanno i nuotatori è non completamente espirando, o soffiando tutta l'aria dai polmoni prima di prendere un respiro. Non completamente espirando risultati meno aria fresca successivamente essere inalato, e il nuotatore sensazione senza fiato. Oltre a lungo tirando set, nuoto alternativamente respirazione ogni tre e quindi ogni cinque colpi impone che il nuotatore a regolare la respirazione e aumenta la tolleranza per frequenza ridotta dell'alito.