Lista di cibi buona per pre-diabetici

July 4

Lista di cibi buona per pre-diabetici

Pre-diabete è una condizione caratterizzata da zuccheri nel sangue che sono superiori al normale ma non troppo alta per essere diagnosticati con il diabete. Maggior parte delle persone con pre-diabete sviluppano il diabete di tipo 2 entro 10 anni, secondo l'Istituto nazionale di diabete e digestivo e disturbi renali. Se hai il pre-diabete, il modo migliore per prevenire l'insorgenza del diabete di tipo 2 è quello di perdere 5-7 per cento del peso corporeo attuale seguendo una dieta sana. Una dieta sana è costituito da una varietà di cibi da ciascuno dei gruppi alimentari.

Cereali e amidi

Cereali e amidi costituiscono una parte importante della vostra dieta per il pre-diabete. L'importo che necessario dipende dalla tua età, sesso e livello di attività, ma varia da circa 6 a 8-once al giorno per la maggior parte degli adulti sopra l'età di 19. Per la gestione della salute e peso, dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti consiglia di che eseguire almeno la metà delle vostre scelte amido e grano integrali. Un alimento integrale ha più fibra che un cibo raffinato grano. Fibra alimentare richiede più tempo per digerire vi aiuta a sentirsi più sazi. Buone scelte di grano e amido per pre-diabetici includono pane integrale, cereali integrali, riso integrale, pasta integrale, cracker integrali, ciambelline salate, farina d'avena, quinoa e popcorn.

Frutta

Frutti forniscono vitamina A, vitamina C, folati e potassio. Per pre-diabete, provate a mangiare 1-1/2 a 2 tazze di frutta al giorno. Per aiutare con controllo del peso, mangiare il frutto intero è una scelta più sana rispetto a bere il succo a causa del suo contenuto di fibre. Scelte di buoni frutti per il pre-diabete comprende mele, arance, banane, pere, pesche, prugne, uva, ciliegie, meloni, frutti di bosco, frutta secca, conserve di frutta non zuccherate e succo di frutta senza zuccheri aggiunti.

Verdure

Verdura rende una buona scelta per la perdita di peso di pre-diabete, perché essi sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di vitamine, minerali e fibre. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti consiglia di 2-3 tazze di verdura al giorno. Oltre ad aiutare a perdere peso, le alte assunzioni di verdura aiuta a prevenire malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, secondo l'USDA. Buone scelte alimentari comprendono broccoli, cavolini di Bruxelles, carote, fagiolini, spinaci, cavolfiore, cavolo, peperoni, zucchine, cavolo, pomodori e asparagi.

Carne e fagioli

Carne può essere una fonte di calorie e grassi nella dieta. Per limitare l'apporto calorico per la perdita di peso di pre-diabete, scegliere tagli più magri di carne come il pollame senza pelle, pesce, frutti di mare, prosciutto, lonza di maiale, filetto di manzo e carne macinata magra. Mangiare più alternative di carne, come i fagioli, può anche contribuire a ridurre il contenuto calorico e il consumo di grassi. Oltre ad essere una buona fonte di proteine, fagioli contengono anche elevate quantità di fibra e di folato. Maggior parte degli adulti hanno bisogno di 5 a 6 1/2 once di carne e fagioli al giorno.

Latte

Latte può anche essere una fonte di grassi e calorie, quindi scegli basso contenuto di grassi e senza grassi di latte e prodotti lattiero-caseari per caloria-controllo. Maggior parte degli americani non assumono abbastanza calcio nella loro dieta e la USDA raccomanda tre porzioni o tazze di latte al giorno. Una porzione è pari a 1 tazza di latte o yogurt, 1-1/2 once di formaggio naturale o 2 once di formaggio fuso. Scelte di buon latte per il pre-diabete comprende latte scremato, 1 per cento grassi del latte, yogurt senza grassi o a basso contenuto di grassi e formaggio senza grassi o a basso contenuto di grassi.

Oli

Gli oli sono una fonte concentrata di calorie e l'assunzione deve essere limitato, soprattutto quando si cerca di perdere peso. Maggior parte dei adulti hanno bisogno di 5 a 7 cucchiaini di olio, secondo l'USDA. Gli oli sono bassi in grasso saturo e fare scelte più sane rispetto ai grassi, come il burro. Scelte di buon olio per pre-diabetici includono olio di oliva, olio vegetale, olio di cartamo e olio di canola. Noci, semi e avocado sono naturalmente ad alti contenuto di oli sani e anche fare le scelte giuste in piccole quantità per pre-diabetici.