Una dieta sana per un 12-Year-Old

November 18

Una dieta sana per un 12-Year-Old

Può essere una sfida per ottenere il 12-year-old mangiare sano, ma una corretta alimentazione è essenziale per la crescita e sviluppo e le prestazioni di picco a scuola. Una dieta sana è equilibrio e varietà. Invece di concentrarsi su togliendo cibi malsani da vostro figlio, trovare alimenti nutrienti che bambino si gode.

Calorie

Una dieta sana per un 12-Year-Old

L'USDA consiglia di 1.800 calorie al giorno per un maschio di 12-year-old inattivo e 1.600 al giorno per una donna inattiva. Attività fisica aumenterà il fabbisogno calorico. Tuttavia, non è consigliabile che un 12-year-old contare ogni caloria consumata. A questa età, l'attenzione dovrebbe essere sul fare calorie totali scegliendo cibi nutrienti densi. Alimenti come frutta e verdura sono densi di nutrienti perché forniscono un sacco di nutrizione per pochissime calorie.

Frutta e verdura

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La quantità raccomandata di frutta e verdura per un 12-year-old attivo che richiede 2.000 calorie al giorno è di 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdure. Questi numeri possono essere schiaccianti. Un modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è di riempire la metà di ogni piatto con frutta e verdure. Se il vostro bambino è un tipo schizzinoso, aggiungere verdure nei suoi cibi preferiti e servire frutta con budino senza grassi o yogurt come dessert.

Cereali integrali

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Fare almeno la metà dei cereali integrali del vostro bambino grano prodotti. I cereali integrali sono una buona fonte di fibra e importanti vitamine e minerali. Invece di pane bianco, utilizzare pane di frumento. Scegliere il riso integrale al posto del bianco e cercare di cereali che hanno un grano intero elencato come il primo ingrediente. L'USDA consiglia un totale di 6 once di prodotti di grano al giorno su una dieta di 2.000 calorie.

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

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Prodotti lattiero-caseari sono un'importante fonte di calcio e proteine e il 12-year-old dovrebbe consumare 3 tazze al giorno. Versioni a basso contenuto di grassi hanno la stessa quantità di calcio come le versioni di grasso senza l'eccesso di calorie e grassi saturi. Utilizzare latte scremato o 1 per cento, formaggi e yogurt magro.

Proteine magre

Un 12-year-old dovrebbe consumare 5 1/2 once di alimenti ricchi di proteine al giorno. Magra di manzo, maiale, pollame, pesce, fagioli, noci, piselli secchi e semi sono esempi di fonti proteiche sano. Offrono pesce due volte alla settimana per fornire cuore-sano omega-3 acidi grassi.

Limitare gli zuccheri, grassi aggiunti e sale

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Alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi aggiunti contengono un sacco di calorie vuote, significato calorie senza nutrizione. Limitare questi alimenti nella dieta del vostro bambino. Servire le bevande come latte, acqua o 100 per cento di frutta succo invece bevande zucchero-zuccherate. Limitare i cibi trasformati e veloci che contengono sodio in eccesso. Cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi dovrebbero essere un piacere piuttosto che una base della dieta.