Gioventù Calcio condizionata Trapani

Panoramica

Mentre in generale, il miglior allenamento per il calcio è calcio, condizionata specifiche attività possono contribuire a migliorare le abilità fisiche un giocatori. Più il tempo che passa le giovanili in condizionata lavoro, più lei avrà la forza necessaria per respingere la sfida sul campo di calcio.

Navetta corre

Movimento nel calcio richiede velocità, agilità, accelerazione, decelerazione e corsa multidirezionale. Il servizio navetta come un strumento condizionata richiedono l'uso di cinque coni contraddistingue 10 yarde. Diretto ai giocatori di eseguire dal cono uno o due e poi di nuovo a uno più rapidamente possibile. Questo si ripete da uno a tre, uno a quattro e uno a cinque. Per una variazione, i giocatori possono eseguire all'indietro o lateralmente.

Palla salta

Calcio richiede un nucleo forte e gambe forti. A queste aree di circostanza, posizionare un cono o palla a terra e avere il giocatore stand vicino alla palla. Istruire i giocatori a mantenere i loro piedi e le ginocchia insieme mentre saltando la palla a terra sul lato opposto. Passare rapidamente alla posizione di partenza. I giocatori dovrebbero ripetere per 30 a 60 secondi.

Salti alla turca

Per aumentare la potenza nelle gambe di un giocatore di calcio, sono i giocatori in piedi con i piedi allineati sotto i fianchi. Indirizzare i giocatori di piegare le ginocchia in una posizione accovacciata, portare le braccia dietro i loro corpi e immediatamente saltare e inoltrare. Non appena atterrano, dovrebbero minimizzare il contatto con il suolo e saltare di nuovo. Questo può essere completato su tutta la larghezza del campo.

Piegamenti sulle braccia

Flessioni tradizionali aiutano a sviluppare core e resistenza superiore del corpo. Gli atleti devono inginocchiarsi sul terreno con le mani sotto le spalle. Se essi hanno la forza, istruire i giocatori per raddrizzare le gambe e premere le dita dei piedi nel terreno, altrimenti rimangono sulle loro ginocchia. Su un'inspirazione, giocatori piegano i gomiti, abbassando il loro petto verso il suolo. Utilizzando un'espirazione, giocatori raddrizzano le braccia tornare in posizione iniziale. Questo può essere ripetuto basata sul livello di comfort dei giocatori yout.

Allenamento a circuito

Circuito o intervallo di allenamento utilizza una combinazione di movimento e gli esercizi di resistenza. Atleti alternativi, un trapano con una punta di forza a vari incrementi di tempo, ad esempio, due minuti di navetta corre seguito da due minuti di piegamenti sulle braccia. Questo può essere ripetuto o seguito da un altro raggruppamento, come oscillazioni del pendolo e palla salta.