Esercizi per prevenire il dolore alla spalla da uno zaino

November 29

Esercizi per prevenire il dolore alla spalla da uno zaino

La zona chiamata spalla comprende due ossa principali – Omero, o osso del braccio e la scapola o scapola. Inoltre, la clavicola, o clavicola, è collegato alla parte anteriore della spalla. Tutte queste ossa sono tenute insieme e supportate da muscoli, legamenti e tendini. Quattro muscoli sulla scapola anche passano intorno alla spalla; loro tendini unirsi per creare una struttura denominata la cuffia dei rotatori. Uno zaino può mettere pressione su una qualsiasi di queste strutture e il dolore della spalla.

Zaini

Se uno zaino è utilizzato da un escursionista, un viaggiatore o uno scolaro, dovrebbe andare bene la persona, essere indossato su entrambe le spalle e non essere utilizzato per portare troppo peso. Un overload zaino non solo mette troppa pressione sulla spalla, si disperde peso extra su anca, ginocchio e caviglia.

Esercizi della cuffia dei rotatori

Esercizi spalla possono rinforzare i muscoli, promuovere la libertà di movimento e allungare i muscoli che sono stretti. Stabilizza la cuffia dei rotatori della spalla, ed è importante rafforzare quel gruppo di muscoli. Rotazione interna ed esterna sono ottimi esercizi per la cuffia dei rotatori. Stare vicino a un muro. Piegare il gomito a 90 gradi e tenere il gomito vicino al corpo, con il parallelo di braccio inferiore al pavimento. Premere il palmo contro il muro per 10 secondi; Ripetere su altro lato. Per una rotazione esterna, seguire la stessa procedura ma utilizzare il retro della mano anziché il palmo.

Spalla si stringe nelle spalle e parete Pushups

Per aiutare a stabilizzare la scapola, stare con le braccia lungo i fianchi, in possesso di un leggero manubrio in ogni mano. I palmi delle mani devono affrontare il corpo. Tenere le braccia dritto e ad alzare le spalle verso l'alto verso le orecchie. Pausa e abbassare la spalla; ripetere 10 volte. Flessioni della parete sono un altro esercizio di spalla. Stare circa 18 pollici dalla parete. Mettete le mani alle spalle livello con palme piatto sulla parete. Lentamente abbassare te stesso verso il muro, quindi tornare alla posizione di partenza.

Considerazioni e avvertenze

Rivolga al medico prima di iniziare un programma di esercizio di spalla. Sempre di riscaldarsi prima di una sessione di allenamento per diminuire il rischio di lesioni. Uno zaino dovrebbe pesare non più di 10 per cento del peso corporeo, secondo il sito Web The Athletic Advisor. Utilizzare entrambe le cinghie in ogni momento; cinghie di spalla deve essere riempite. Utilizzare una cinghia in vita per contribuire a disperdere il carico e alleggerire il carico di zaino quando possibile.