Come fare un bugiardo Leg Curl con un manubrio a casa

December 29

Come fare un bugiardo Leg Curl con un manubrio a casa

A volte se non riesci a raggiungere la palestra, avete solo a che fare con le attrezzature che avete a casa. Anche se alcuni esercizi sono difficili da eseguire senza macchine palestra specializzata, è possibile gestire la maggior parte di loro con un po ' improvvisazione. Nella fattispecie: il ricciolo incline, o sdraiata, gamba. Anche se di solito eseguita con una macchina di ginnastica, si può fare anche incline leg curl a casa con un singolo manubrio.

Passo 1

Posizionare un manubrio leggero sul pavimento, in piedi sull'estremità. Scegliere un manubrio leggero quello che pensi che avrai bisogno in un primo momento, fino a quando non sei a tuo agio con l'esercizio.

Passo 2

Sdraiati sul pavimento, sulla pancia, con le gambe dritte e i piedi vicino il manubrio. Appoggiare i piedi su entrambi i lati dell'impugnatura manubrio.

Passo 3

Stringere il manubrio tra i piedi e piegare le ginocchia per sollevare il pavimento. Il peso superiore il dumbbell riposerà sul fondo dei vostri piedi.

Passo 4

Piegare le ginocchia lentamente fino verso il tuo culo, mantenendo la pianta dei piedi verso il soffitto per tutto il movimento. Abbassare lentamente il peso indietro. Fermare poco prima il manubrio a toccare il pavimento; Ripetere l'operazione.

Passo 5

Eseguire l'esercizio che si trova su una panca piana se desiderate più di una sfida nella parte inferiore del movimento; la panca permette di raddrizzare le gambe completamente.

Suggerimenti

  • Posizionare il manubrio tra i piedi e pendono da un bar di pullup come si esegue il ricciolo di gamba per colpire il muscolo da una diversa angolazione.

Cose che ti serviranno

  • Manubrio leggero