Tecniche di respirazione gola aperta

May 30

Respirazione con la "gola aperta" significa respirare con i muscoli della gola rilassata. Questo permette il flusso d'aria più veloce, può essere di aiuto in sforzi atletici e musicali. Maggior parte delle persone respira con una "gola chiusa". Questo non vuol dire che la gola non permette il flusso d'aria, ma piuttosto che i muscoli che circondano la gola sono almeno parzialmente flesso. Come con qualsiasi altro abitudine di lunga data, di disimparare il modo migliore per imparare la respirazione gola aperta è di praticare regolarmente.

Passo 1

Sedersi comodamente su una sedia che offre supporto. Istruttore di yoga Kerry Collette avverte che alcune persone diventano testa leggera quando in primo luogo praticando gli esercizi di respirazione.

Passo 2

Permettono di aprire la bocca e la mascella per appendere aperto e sciolto. Questo è il modo più semplice e più azione chiaramente visibile si può prendere per rilassare i muscoli in gola.

Passo 3

Inspirate profondamente espandendo il diaframma, riempiendo il busto dal ventre alla clavicola. Respirare solo così profondamente come potete senza disagio sensazione. La tendenza naturale una volta che si sentono a disagio sarà teso i muscoli delle spalle e la gola.

Passo 4

Espirare profondamente spingendo dal diaframma, svuotare il busto dalla clavicola alla pancia. Il flusso d'aria dentro e fuori sarà simile cosa succede all'acqua quando si riempire e Svuota una brocca.

Passo 5

Tenere la gola e la mascella rilassata come si ripete questo ciclo 10 a 20 volte per ogni sessione.

Suggerimenti

  • Una volta che questo esercizio di base ha radicato quello che si sente la gola aperta come, si può iniziare a praticare con la mascella chiusa, ma la gola ancora rilassato e aperto.
  • Se non ti senti di luce diretta durante l'esecuzione di questi esercizi, si possono praticare durante momenti di inattività nella vostra giornata. Semafori, linee presso la banca e le interruzioni pubblicitarie sono tutte opportunità per ottenere alcune ripetizioni in.