Come sbarazzarsi di un mal di abbassare indietro da squat

November 25

Come sbarazzarsi di un mal di abbassare indietro da squat

Accovacciata opere le gambe e fianchi, ma la parte bassa della schiena e addominali anche sono pesantemente tassati. L'atto di sostenere che una barra pesante il vostro superiore indietro porta inferiore indietro e core forza combinata con una buona tecnica per evitare il dolore. Modificare la vostra tecnica, rafforzare i muscoli chiavi e aumentare la flessibilità per limitare il dolore che si verifica a seguito di squatting. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento di resistenza.

Tecnica

L'angolo delle ginocchia e fianchi dipende bar posizionamento, i quali hanno un effetto sulla parte bassa della schiena quando accovacciata. Maggiore sarà il grado di rotazione o inclinazione in avanti, all'articolazione dell'anca, più il tuo lombare è andare a lavorare. Basso-bar accovacciata aumenta notevolmente l'attività e il ceppo alle articolazioni dell'anca. Così, da accovacciata con la barra superiore, ma non ancora sul collo, è possibile evitare ulteriore stress schiena inferiore. Assicurarsi che la parte bassa della schiena è piatta o ad arco e mai di arrotondare la schiena quando accovacciata.

Forza posteriore

Come parte bassa della schiena è fortemente coinvolta in accovacciata, indipendentemente dal fatto di bar posizione, i muscoli devono essere forti per sostenere uno squat pesante. Rafforzare la parte bassa della schiena con buona mattina. Tenere la barra sulla schiena e hanno i piedi nella stessa posizione si utilizza per accovacciarsi. Inarcare la schiena e piegarsi in avanti con le ginocchia leggermente piegate. Continuare a piegarsi in avanti fino a quando il busto è parallelo al suolo o sei in pericolo di tuo indietro arrotondamento, poi raddrizzare. Eseguire non più di otto ripetizioni per set, ma mai andare al fallimento muscolare su questo esercizio.

Forza di base

Il tuo core supporta quando accovacciata e ti impedisce di collasso in avanti. Gli addominali deboli possono causare ulteriori stress schiena inferiore come i muscoli della schiena devono lavorare per compensare questa debolezza. Se il vostro sceglie di eseguire situps pesante, ponderata e scricchiolii a rafforzare i vostri addominali, tavole e tavole di lato per rafforzare il vostro core intero, o piegature laterali ponderata per indirizzare il tuo obliqui, eseguire gli esercizi di core al fallimento. Lavorando fino a quando non è possibile eseguire un altro rappresentante a quel peso pur mantenendo la forma, si genera la forza e la resistenza che questi muscoli hanno bisogno per sostenere il vostro corpo durante squat.

Tratti del tendine del ginocchio

Se il vostro muscoli posteriori della coscia sono carenti di flessibilità, tirano il coccige sotto di te nella parte inferiore del tuo squat. In questo modo parte bassa della schiena arrotondare e mette una buona quantità di stress sulla colonna vertebrale lombare. Allungamento del tendine del ginocchio può aiutare a mantenere la buona forma in tutto il tuo squat. Iniziare con un vivace 5 minuti a piedi o fare jogging. Poi, sdraiatevi sulla schiena. Avvolgere un asciugamano intorno alla vostra gamba destra o il piede e afferrare le estremità del telo in ogni mano. Raddrizzare la gamba destra e portarlo più vicino al vostro torso possibile tirando delicatamente sull'asciugamano. Dovreste sentire un tratto nella parte posteriore della gamba. Tenere la posizione per circa 20 secondi. Poi, distendere la gamba sinistra allo stesso modo. Ripetere il tratto su entrambe le gambe due volte.