Quanta acqua da bere al giorno secondo il peso corporeo

October 30

Quanta acqua da bere al giorno secondo il peso corporeo

Ogni sistema del corpo umano dipende dall'acqua. Non riuscendo a bere abbastanza acqua può portare a stanchezza attraverso disidratazione e, possibilmente, calcoli renali, ma MayoClinic.com informa che determinare l'esatta quantità di acqua che è necessario non è sempre semplice e dipende da diversi fattori. Essi includono il vostro stile di vita, la vostra salute generale, il clima in cui si vive, e se siete incinta o state allattando.

Bere per la salute

L'acqua è il mezzo per le principali funzioni biologiche nel corpo umano e trasporta rifiuti e lubrifica parti sensibili del corpo come gli occhi e il naso. Si sono costantemente perdendo attraverso respirazione, traspirazione e l'escrezione, e devi rifornire regolarmente cosa si perde. Si ottiene un po' acqua nel cibo che mangi, ma in genere ammonta a solo il 20 per cento delle vostre esigenze quotidiane. È necessario prendere nella parte restante di bere succo di frutta, acqua o altri fluidi.

Linee guida per l'assunzione di acqua

Corpo di ognuno è diverso, ma orientamenti generali per l'assunzione di acqua forniscono un riferimento da cui è possibile determinare se stai ricevendo abbastanza. Secondo MayoClinic.com, note che si perdono circa 6,3 tazze al giorno attraverso la minzione e un altro 4 tazze al giorno attraverso la respirazione, sudorazione e movimenti intestinali. Ricordando che si ottiene acqua attraverso il cibo che si mangia, è pertanto necessario circa 8 tazze ricostituire ciò che hai perso. L'Istituto di medicina raccomanda una maggiore assunzione di acqua - 13 tazze al giorno per gli uomini e 9 tazze al giorno per le donne.

Assunzione di acqua di peso corporeo

Perché l'acqua è una percentuale del vostro peso, hai bisogno di più acqua se hai un corpo più grande. Fisiologo Sharon E. Griffin stima che avete bisogno di una mezza oncia di liquidi al giorno per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, se si pesa 160 libbre, è necessario 80 once Divide che da otto anni per calcolare il numero di tazze che avete bisogno, che in questo caso è 10. Nota inoltre che è necessario.034 once di acqua per ogni caloria che si ingeriscono, quindi l'assunzione di acqua dovrebbe aumentare dopo un grande pasto.

Disidratazione

Sete è solitamente la prima indicazione che avete bisogno di acqua, ma necessario anche se non si notano la sete, che può accadere quando si è stressati e non prestando attenzione al vostro corpo. Disidratazione può farti sentire stanco e in casi estremi in può portare a febbre e delirio. Minzione frequente o urine di colore scuro sono segni che avete bisogno di più acqua. Indipendentemente dal vostro peso corporeo, si dovrebbe bere più se sei esercitarsi o altrimenti attivi nella stagione calda. Persone con diarrea o che sono vomito pesantemente, soprattutto bambini, sono particolarmente a rischio di disidratazione e possono richiedere cure mediche.