Come guadagnare un sacco di peso velocemente

September 19

Come guadagnare un sacco di peso velocemente

Devi lavorare sodo per mettere il peso su un telaio naturalmente sottile. Se avete perso peso a causa di una malattia o trovarlo naturalmente difficile mantenere in sterline, essere sottopeso può farti deboli e vulnerabili alla malattia. Quando sei troppo magra, sei anche uno svantaggio quando si tratta di alcuni sport, e può prendere un tributo sulla tua autostima. Mentre si desidera risultati immediati e cambiamenti nei pressi immediati nel tuo aspetto, guadagnando peso richiede tempo. Un tasso veloce, sano di guadagno è di circa 2 chili a settimana. Guadagno troppo, troppo presto, e troverete che si ottiene semplicemente più grasso — non più sano e più muscoloso.

Double Down

Aumentare di peso richiede che si mangiano più calorie. Avrai bisogno di almeno 1.000 più giornalmente che il corpo utilizza per mantenere il tuo peso attuale per guadagnare 2 sterline a settimana. Un modo semplice per adattarsi a questi in è di raddoppiare le porzioni. Mangiare due tazze di riso integrale anziché uno; preparare un petto di pollo secondo; avere una porzione supplementare di cereali e latte. Se ognuno dei pasti contiene ora tra 300 e 500 calorie, facilmente si aggiungerà le 1.000 calorie che è necessario guadagnare il peso.

Aumentare la densità calorica

Se non si può immaginare che consumano molto più volume del cibo, aumentare la densità calorica del tuo attuale piano di pasto. Alimenti caloria-densi forniscono più energia per porzione — ad esempio, una tazza di muesli ha quasi 600 calorie, mentre una tazza di fiocchi di mais ha appena 114. Altri swap che si traducono in densità calorica maggiore includono i dadi invece di aria-popped popcorn; uva passa invece di uve; peperoncino rosso invece di minestra di tagliatella del pollo; avocado invece di senape. Anche se cibi contenenti grassi sani, come noci e avocado, sono spesso inclusi nei piani di perdita di peso, essi possono anche aiutarli aumento di peso perché contengono calorie concentrate. Porzione di controllo non si esercita come si farebbe per perdere peso; Siate generosi con il vostro porzioni..--ad esempio, una tazza di mandorle contiene circa 800 calorie. Altri bonus durante i pasti includono tirare la pasta in olio d'oliva prima di aggiungere la salsa, mescolando il latte in polvere secca in farina d'avena o topping insalate con semi di girasole. Incrementare il valore calorico di ogni pasto durante il giorno--tra cui due spuntini-- da 200 a 300 calorie, e ti prende nelle 1.000 calorie al giorno che è necessario mettere sui chili.

Aggiungere i pasti

Tre pasti non è buon consiglio nutrizionale per qualcuno che cerca di guadagnare il peso velocemente. Invece, si dovrebbe essere in una missione per uno spuntino spesso. Solo perché si sta cercando di guadagnare peso non significa che si dispone di licenza per afferrare un candy bar ogni poche ore, però. Scegliere spuntini sani, di alto-caloria come bastoncini di formaggio, frutta secca e burro di arachidi. Includono un pasto pre-nanna come lo yogurt con mandorle e frutti di bosco, un sandwich di banana e burro di mandorla o un frullato fatto con banane, proteine in polvere, burro di latte e il dado. Non saltare i pasti pensando che potrà caricare più tardi. Il vostro obiettivo è quello di prendere in calorie ogni due o tre ore almeno.

Pensare sano

Una dieta di alto-caloria piena di zucchero, grassi saturi e carboidrati raffinati vi lascerà pigro e vi farà crescere morbido. Solo perché sei sottopeso non significa che si può mangiare tutto quello che vuoi..--è ancora possibile sviluppare le condizioni croniche che vengono da cattive scelte nutrizionali. Frutta, ortaggi, cereali integrali e noci sono densi fonti di calorie che forniscono anche un pugno nutrizionale. Peso sano è costruito in palestra così come in cucina. Allenamento della forza due o tre volte a settimana con pesi pesanti su giorni non consecutivi consente di sviluppare la massa muscolare, che si fa guardare e sentire meglio con il tuo aspetto. Alimentare i muscoli come ti alleni. Una scossa che unisce carboidrati sani, quali latte, avena e frutta, con la proteina in forma di siero di latte, soia o canapa sostituisce le calorie che stai bruciando così come promuove lo sviluppo muscolare. Una modesta quantità di cardio, come una luce 30 minuti a piedi o in bicicletta, può anche stimolare l'appetito, così si può mangiare di più.