Buone fonti di carboidrati per gli atleti

October 8

Buone fonti di carboidrati per gli atleti

I carboidrati sono una fonte di energia importante per gli atleti. Se sei un pugile, ballerino, giocatore di calcio o figura skater, carboidrati fornisce i muscoli con il combustibile che hanno bisogno di lavorare al loro meglio. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono ideali per le prestazioni atletiche. Consumando carboidrati come alimenti zuccherati o cereali raffinati possono causare crash di energia che interferiscono con la formazione e la concorrenza. Tra cui fonti di carboidrati sani nella vostra dieta di nutrizione di sport può aiutare a correre, saltare e schivare più velocemente.

Cereali integrali

Buone fonti di carboidrati per gli atleti

I cereali integrali sono cibi ricchi di carboidrati che sono più sani e più nutrienti di cereali raffinati. Oltre a fornire il vostro corpo con l'energia per l'attività fisica, cereali integrali sono fonti ricche di salute vitamine, minerali e fibra dietetica. Farina d'avena, pane integrale, miglio, quinoa, miglio e riso integrale sono sani cereali integrali.

Prodotti lattiero-caseari

Buone fonti di carboidrati per gli atleti

Prodotti lattiero-caseari sono ideali per gli atleti come essi stanno scoppiando con le sostanze nutrienti come il calcio, dieta di proteine e vitamine del gruppo B, che sono coinvolti nella normale funzione muscolare. Prodotti lattiero-caseari contengono anche quantità significative di carboidrati sotto forma di lattosio. Dopo l'allenamento può accelerare il recupero e aumentare la crescita muscolare, che consumano latte al cioccolato, ricerca pubblicata nel giugno 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Metabolism esercizio" trovato. In questo studio, un gruppo di ciclisti sono stati alimentati o latte al cioccolato o una bevanda di sostituzione di carboidrati dopo un allenamento intenso. Coloro che hanno bevuto il latte al cioccolato eseguito meglio durante il prossimo incontro di formazione rispetto a quelli che hanno ricevuto la bevanda di carboidrati.

Legumi

Buone fonti di carboidrati per gli atleti

Legumi come fagioli pinto e fagioli neri sono ricchi di carboidrati complessi e fibra dietetica. Considera l'aggiunta di peperoncino di fagioli legumi alla vostra dieta di cottura, fare insalate di fagioli o includerli nelle vostre ricette preferite di zuppa o casseruola. Perché i legumi possono causare gonfiore e gas, evitare i fagioli prima dell'allenamento o un evento.

Frutta

Buone fonti di carboidrati per gli atleti

I frutti sono naturalmente ricchi di vitamine fonte di carboidrati per gli atleti. Considerare a mangiare frutta come parte di snack e dolci per aumentare l'assunzione giornaliera di frutta. Frutti sani includono mirtilli, more, arance, mele, pere e pesche. Frutti sono particolarmente utili mangiare prima dell'allenamento in quanto vengono digeriti più rapidamente di verdura e cereali integrali e può dare ai vostri muscoli di lavoro l'energia di che cui hanno bisogno per eseguire al meglio.

Verdure ricche di amido

Buone fonti di carboidrati per gli atleti

Verdure ricche di amido come patate, melanzane e zucchine sono ricche di carboidrati complessi. Verdure ricche di amido più sono basse per l'indice glicemico, una misura di quanto rapidamente un alimento ricco di carboidrati è digerito dal vostro corpo. Consumo basso indice glicemico Indice alimenti come verdure amidacee forniscono al vostro corpo con una fonte di energia prolungata che può carburante per sessioni di allenamento prolungate, dietista Debra Wein delle relazioni nazionali forza e Conditioning Association. Tuttavia, patate bianche hanno un indice glicemico alto e devono essere consumati con moderazione.