Esercizi di ginnastica sicuro durante la gravidanza

March 14

Esercizi di ginnastica sicuro durante la gravidanza

Quando una donna è incinta, le attività lei può impegnarsi nel cambiamento per motivi di sicurezza. Tuttavia, la donna incinta non dovrebbe saltare esercizio solo perché sono preoccupati per la salute del loro piccolo crescente. Cardio, allenamento con i pesi e yoga sono tutti gli esercizi di ginnastica sicuro che una donna può eseguire durante la gravidanza.

Allenamento cardiovascolare

Esercizi di ginnastica sicuro durante la gravidanza

Allenamento cardiovascolare può migliorare la capacità polmonare di una donna incinta, salute del cuore e dare una donna incinta un senso di benessere generale, nonché controllare il suo peso. Secondo i Centers for Disease Control, donne sane dovrebbero ottenere almeno 150 minuti di moderata intensità attività aerobica a settimana. Donna incinta può utilizzare in modo sicuro ellittiche, biciclette e tapis roulant; Tuttavia, lei dovrebbe mantenere una frequenza cardiaca provvisoria che è inferiore a 140 battiti al minuto per evitare il surriscaldamento.

Pump It Up

Esercizi di ginnastica sicuro durante la gravidanza

Donne incinte in modo sicuro è in grado di mantenere il tono muscolare tramite pompaggio in palestra con i pesi. Una donna incinta dovrebbe sforzarsi di eseguire due o tre gruppi di 10-12 ripetizioni per ogni esercizio di allenamento di resistenza almeno tre volte a settimana per mantenere la forza muscolare. Per treno di peso in modo sicuro, donne in gravidanza dovrebbero tenere a mente che, durante la gravidanza un ormone chiamato Relaxina, scioglie le articolazioni del corpo, legamenti e muscoli in preparazione al parto. Sollevamento pesi più pesanti di 15 sterline non è raccomandato, secondo il Dr. Raul Artal in un articolo da "CNN salute."

Calmo Yoga

Esercizi di ginnastica sicuro durante la gravidanza

Lo yoga è un altro esercizio di palestra sicuro che le donne incinte possono fare perché essa comprende flessibilità, allenamento della forza e allenamento cardiovascolare tutto in uno. Una posizione di yoga che è consigliata in particolare per le donne incinte è chiamata posa della mucca. Posa della mucca può aiutare a costruire la forza superiore del corpo e alleviare qualsiasi tensione e il dolore che può essere presenti nella parte posteriore. Per eseguire questa posa, inizia sulle vostre mani e ginocchia, mettendo le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Assicurarsi che la schiena è piatta e le spalle non sono incurvatura. Successivamente, premere verso il basso nelle tue mani e sollevare delicatamente le spalle su e giù. La posa può essere eseguita in gruppi di quattro per 10-12 ripetizioni. Scopri una classe di yoga prenatale, insegnata da qualcuno che sa come modificare pose per la sicurezza di una donna incinta.

Esercizio e sconsigliate

Esercizi di ginnastica sicuro durante la gravidanza

Quando si esercita durante la gravidanza, ci sono un paio di dos e Don ' ts. Ascolta il tuo corpo e mantenere un allenamento confortevole passo per garantire che si è sostenere una temperatura corporea di sicuro. Inoltre, bere 16 once di acqua ogni 30 minuti per garantire che sono rimanere idratati. Evitare di fare qualsiasi attività che coinvolge sdraiati sulla schiena dopo 20 settimane di gravidanza, o quello che si mette a rischio di cadere o addominale di ferite, quali equitazione, calcio o basket.