Cosa si mangia prima di una partita di Hockey?

November 17



Le prestazioni in una partita di hockey possono dipendere così tanto su ciò che si mangiava prima di iniziare il tempo come su quanto hai addestrato. Mangiare male si altererà mentalmente e fisicamente. Un buon equilibrio di carboidrati complessi, proteine, grassi cuore-sani e fluido, tuttavia, vi darà l'opportunità di giocare al tuo potenziale. Piano a mangiare il vostro pasto pre-partita circa due-quattro ore prima dell'inizio del gioco. Chiedi un nutrizionista dello sport aiuto se si verificano problemi durante lo sviluppo di un piano di mangiare che funziona per voi.

Pieno di carboidrati

Una fonte ricca di carboidrati è una parte essenziale del vostro pasto pre-partita di hockey. Carboidrati forniscono i muscoli con l'energia di che cui hanno bisogno per esigenze anaerobica prolungata di questo sport. Se la vostra dieta non comprende alimenti abbastanza per costruire il vostro negozi di carboidrati diverse ore prima di una partita, si può diventare prematuramente affaticato. Hanno un muffin inglese integrale o focaccia, pasta integrale, pane integrale, cereali come riso o orzo, miscela della traccia o muesli con il vostro pasto principale di cotto. Mentre si avvicina il tempo di gioco, avere frutta fresca o succo di arancia al 100% per i carboidrati semplici che possono essere rapidamente metabolizzati per produrre energia.

Scegliere proteine magre

Saltare le fonti di proteine ad alta percentuale di grassi come salame, pancetta, prosciutto, carne macinata di manzo o cibi fritti come pollo. Invece, hanno basso - o senza grassi prodotti lattiero-caseari come yogurt o formaggio, pollo senza pelle o Turchia, cucinato fagioli o legumi, tofu, pesce, crostacei o tagli magri di carne di manzo o di maiale, quando sta alimentando prima di una partita di hockey. Ottenere abbastanza proteine contribuirà a sostenere il livello di energia, dice Sean Donellan, direttore di prestazioni sportive per la squadra di hockey i New York Islanders.

Sono grassi sani

Mono - e polinsaturi dovrebbero essere incluso nella vostra routine di pasto pre-partita. Questi includono gli oli vegetali come colza o olio di oliva, avocado, noci, semi o pesce ricco in acidi grassi omega-3 come il salmone. Evitare prodotti burro, strutto e grassi come condimenti commerciali. Le prime insalate con avocado a cubetti, cospargere di verdure al vapore come fagioli verdi con mandorle tostate o noci pecan o marinare pollame o pesce in una vinaigrette di olio d'oliva prima di grigliare, arrostire o cottura alla griglia. Non esagerare..--un po' di grasso vi aiuterà a sentirsi pieno, ma troppo può rallentare la digestione e lasciare ti senti pigro sul ghiaccio.

Bere molti liquidi

Se non si beve abbastanza fluido prima di una partita di hockey, non importa ciò che si mangia..--sarete più probabilità di diventare disidratati e le prestazioni subiranno. Secondo la Colorado State University Extension, un atleta dovrebbe consumare almeno 2-3 tazze di acqua con il suo pasto pre-partita, seguita da 2 a 2 1/2 tazze di acqua 2 ore prima dell'inizio del gioco e un altro 2 tazze metà un'ora prima di giocare. L'acqua dovrebbe essere refrigerato, se possibile, poiché fluidi freddi sono assorbiti più velocemente di quelli caldi.

Assaggiate i piatti

Donellan suggerisce una varietà di piatti per mangiare prima di una partita di hockey: grigliata di petto di pollo, pasta integrale e broccoli al vapore conditi con salsa marinara; salmone con riso e verdure; un grano intero involucro contenente verdure grigliate e condita con una vinaigrette di carne magra. Se il vostro programma consente solo di mangiare circa un'ora prima della partita, si deve ancora lavoro carboidrati, proteine e grassi nel pasto, solo renderlo più piccolo. Muesli, frutta e noci miste in yogurt o metà un muffin inglese condita con salsa di pomodoro e formaggio sono buone scelte.