Come addestrare il giorno prima una mezza maratona

May 4

Come addestrare il giorno prima una mezza maratona

Hai dedicato alla tua formazione e nutrizione per le ultime 12 settimane, e finalmente è arrivato il giorno della gara. Ma si può essere preoccupati per come addestrare il giorno prima la mezza maratona. Fiducia che il tuo addestramento ti ha preparato mentalmente e fisicamente per le sfide del giorno successivo e concentrarsi sulla rifinitura la vostra preparazione mentre vi godete l'atmosfera e l'eccitazione che circonda la gara.

Passo 1

Eseguire per circa 20-30 minuti a un ritmo facile. L'obiettivo della corsa è di aumentare la frequenza cardiaca e scaldare i muscoli. Messa a fuoco sul rimanere rilassato con apposito modulo in esecuzione. Non faccio alcun intervallo di allenamento o qualsiasi esercizio ad alta intensità.

Passo 2

Non treno forza e rimanere fuori dei vostri piedi per quanto possibili. Qualsiasi allenamento della forza non migliorerà le prestazioni di maratona a questo punto. L'obiettivo è quello di recuperare ed essere al 100% il giorno della gara.

Passo 3

Eseguire esercizi di flessibilità e si estende almeno una volta durante il giorno. Questo aiuta a promuovere il flusso di sangue attraverso i muscoli e mantiene i muscoli sciolti.

Passo 4

Bere acqua durante il giorno con bevande sportive per ricostituire gli elettroliti. Evitare le bevande alcoliche che possono causare disidratazione.

Passo 5

Caricare le vostre calorie quotidiane, a partire da tre o quattro giorni prima dell'evento, il 70 per cento di carboidrati complessi e proteine magre di 20-30 per cento. Il giorno prima della gara, gustare il vostro pasto di carb-caricamento grande nel mezzo della giornata, che incorpora una varietà di cereali integrali, pasta, frutta e ortaggi amidacei. Fare una cena leggera quella notte.

Passo 6

Partecipare alla gara expo e ritirare il pacco gara. L'expo è un tempo per rilassarsi, divertirsi e incontrare altri corridori e professionisti del settore durante la degustazione di prodotti nuovi.

Passo 7

Organizzare la marcia di giorno di gara e attrezzature prima di ottenere riposo una buona notte di. Preparazione adeguata è essenziale per un liscio mattina il giorno della gara.

Avvertenze

  • Evitare di mangiare cibi nuovi o diversi che potenzialmente potrebbero sconvolgere il vostro stomaco prima della gara.

Suggerimenti

  • Trasportare e snack il muesli, banane e frutta secca come fonti di energia durante il lavoro fuori e il giorno della mezza maratona.