Vitamine e cibi da evitare con i livelli di zucchero nel sangue

January 23

Glicemia bassa, noto come ipoglicemia, si verifica quando la glicemia scende sotto i livelli normali. Alcuni alimenti noti come GI alimenti sono assorbiti rapidamente con conseguente una raffica di glucosio entrare nella circolazione sanguigna. Il corpo reagisce eccessivamente con un improvviso rilascio di adrenalina che causa i sintomi di zucchero nel sangue dell'ipoglicemia - apprensione, la fame, sudorazione, battito cardiaco rapido e disagio. Cambiare le proprie abitudini alimentari è il modo migliore per gestire le reazioni glicemia bassa garantendo glucosio entra nella circolazione sanguigna ad una velocità costante, anche ritmo.

Carboidrati raffinati

Zucchero nel sangue può cadere in risposta ad un pasto ad alto contenuto di carboidrati raffinati. Prodotti da forno fatti con farina bianca, riso bianco e pasta sono esempi di alimenti contenenti carboidrati raffinati. Carboidrati complessi, come cereali integrali, verdure fresche, frutta e fagioli, richiedono più tempo per abbattere e aiuta a mantiene stabili i livelli di glucosio nel sangue.

Zucchero

Evitare alimenti contenenti zuccheri semplici, altri alimenti dolcificati con zucchero, miele e sciroppi, caramelle e dolci. Zuppa più in scatola, conserve vegetali, barrette energetiche, ketchup, senape, maionese e condimenti per insalata contengono zuccheri raffinati. Alcuni prodotti di succo di frutta sono bevande zuccherate con succo di sapori. Spremuta d'arancia fresca in piccole quantità è un'opzione migliore. Bevande analcoliche contengono lo zucchero in eccesso, a meno che artificialmente zuccherato. Leggere le etichette ed evitare alimenti contenenti più di 15 grammi di zucchero. Fruttosio, zucchero, naturalmente presente in frutta fresca, è una sana opzione.

Grassi

Evitare cibi ricchi di grassi come la carne rossa, pancetta, carne di maiale e carni lavorate. Mangiare pollo senza pelle. Grill o cuocere il pesce, invece di friggere. Evitare il latte intero, gelati e pieno di grassi prodotti lattiero-caseari. Invece, mangiare formaggio a basso contenuto di grassi o senza grassi, ricotta e yogurt. Alimenti trasformati, come più microwaveable alimenti, convenience food e fast food, di solito contengono grassi eccessivi e possono causare vertigini, irritabilità, mal di testa e tremori che accompagna un crash di zucchero nel sangue. Eliminare i grassi saturi e oli idrogenati. Grassi mono e polinsaturi, contenuti in oliva e olio di canola, noci e semi, sono scelte migliori per ridurre i sintomi di ipoglicemia.

Caffeina e alcol

Secondo il centro di recupero di salute, caffeina aggrava l'ipoglicemia con il rilascio di adrenalina in risposta a glicemia bassa, inducendo il fegato a rilasciare il glicogeno. Come il livello di zucchero nel sangue aumenta, il pancreas produce insulina, sovra-compensazione e causando un altro calo degli zuccheri nel sangue. Eliminare il caffè, ma, per evitare i sintomi di astinenza, ridurre il consumo quotidiano di caffè gradualmente nel corso di una settimana. Non sostituire caffè decaffeinato ma passa alla caffeina-tisane o acqua frizzante. Evitare bibite contenenti caffeina.

L'ipoglicemia causata da eccessiva o binge bere possono essere gravi e anche mortali. Ripartizione del corpo di alcol interferisce con gli sforzi del fegato per alzare la glicemia, dice il National Institute of Diabetes.

Avvertenze

Se si verificano sintomi di zucchero nel sangue più volte alla settimana, si dovrebbe vedere il medico. Potrebbe essere necessario il farmaco o un cambiamento in farmaco, un piano di pasto diverso o un regime di attività fisica.