Come perdere 80 chili rapidamente

June 19

Come perdere 80 chili rapidamente

Ottanta libbre di perdita di peso vi porterà un po' di tempo, ma può essere fatto con l'aiuto di un solido piano basato su alimentazione sana e molta attività fisica. Il tuo piano di esercizio dovrebbe tener conto del livello di fitness e il tuo piano di mangiare dovrebbe prendere in considerazione il tuo indice di massa corporea (BMI). Un BMI è una misurazione della composizione del corpo e determinerà se sei sottopeso, normale, sovrappeso o obesi per la tua altezza.

Si dovrebbe parlare con il vostro medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. L'associazione di obesità americana suggerisce fortemente operante sotto la supervisione di un professionista sanitario quando si tagliano le calorie sotto 1.000 al giorno a causa del rischio di non ottenere abbastanza nutrienti. Andrea Wenger Hess, un nutrizionista con l'Università del Maryland School of Medicine, dice che le donne mangiare sotto 1.200 calorie al giorno e uomini mangiando sotto 1.400 calorie sono a rischio per definiciences nutrizionale. Il CDC dice che uno o due libbre di perdita di peso di una settimana è sana, quindi sparare per due chili di perdere i chili 80 rapidamente.

Dieta

Passo 1

Capire il tuo apporto calorico giornaliero sommando tutto che mangiate e bevete. Portare un notebook intorno con voi quindi non dimenticare di scrivere qualcosa, o di archiviare le informazioni in vostro Blackberry o computer portatile.

Passo 2

Determinare il vostro BMI. Utilizzare un calcolatore BMI online (Vedi risorse) o utilizzare un grafico BMI. Sarà necessario conoscere il vostro peso attuale e l'altezza.

Passo 3

Aderire ad una dieta ipocalorica di 800 a 1.400 calorie al giorno se è il tuo punteggio di BMI di 27 o superiore, come consigliato dall'associazione americana di obesità. Se il tuo punteggio è 30 o superiore, prendere in considerazione una dieta molto ipocalorica. Una dieta a contenuto calorico molto basso permette meno di 800 calorie al giorno. Anche se si potrebbe desiderare di tagliare come molte calorie come avete la forza di volontà di farlo per promuovere la perdita di peso veloce, tenere a mente Wenger Hess avvertimento che "è molto difficile raggiungere le quantità raccomandate di vitamine e minerali a livello basso contenuto calorico".

Passo 4

Se il tuo punteggio di BMI è inferiore a 27, ma è ancora considerato sovrappeso, ridurre le calorie da 250 a 1.000 al giorno. Non scendere sotto i 1.200 consigliati o 1.400 minima per il sesso, a meno che detto di farlo dal vostro medico.

Esercizio

Passo 1

Esercizio per 20 minuti al giorno tre giorni alla settimana, se sei un principiante di esercitare, come consigliato da Wenger Hess. Se sei un livello di forma fisica moderata iniziare con 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.

Passo 2

Lavorare fino a un minimo di 30 minuti al giorno quasi ogni giorno della settimana a intensità moderata. L'attività che fai per esercizio non è importante fino a quando si sente che si sta lavorando. Respirazione e frequenza cardiaca dovrebbe essere più veloce a moderata intensità di quanto lo sarebbe da una piacevole passeggiata, ma non così elevati da rendere ne difficile.

Passo 3

Esercizio ad alta intensità, se il vostro livello di fitness è forte. Più alta l'intensità dell'allenamento e più a lungo si va per, più calorie si bruciano e il più veloce andrà la vostra perdita di peso. Non esercitano un'intensità sopra la vostra capacità o può ottenere feriti a causa di sovrallenamento. Esercizio ad alta intensità farà parlare difficile, ma si dovrebbe essere in grado di respirare in modo uniforme. I Centers for Disease Control and Prevention consiglia di 60 a 90 minuti di attività fisica di moderata intensità settimana di cinque giorni per perdita di peso e la metà del tempo per esercizio ad alta intensità.

Suggerimenti

  • Seguire sia il piano di esercitazione e di cibo rigorosamente per perdere peso velocemente. Puoi anche chiedere gli amici o la famiglia di sostegno, o unirsi a un gruppo di perdita di peso per aiutarvi a rimanere motivati.

Cose che ti serviranno

  • Grafico BMI
  • Notebook