È sicuro di Okra per persone con IBS?

Sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, è un disturbo digestivo che colpisce circa il 20 per cento degli adulti negli Stati Uniti, secondo l'Istituto nazionale di diabete e digestivo e disturbi renali. Mentre IBS provoca un sacco di disagio, tra cui gas, gonfiore, diarrea e costipazione, non causa alcun danno permanente al tratto intestinale e possono essere gestito con i farmaci, cambiamenti di stile di vita e dieta. La dieta per IBS dipende i sintomi, e alimenti come gombo possono aiutare i vostri sintomi o renderli peggio.

Gombo

Gombo, che è anche chiamato gumbo, è un ortaggio annuo della stessa famiglia come l'ibisco. Okra è un ortaggio versatile spesso aggiunto a zuppe e stufati, o mangiato fritto o bollito. Da un punto di vista nutrizionale, non potete sbagliare con okra. È basso in calorie e una buona fonte di fibre, vitamina A, vitamina C, acido folico e calcio. Una dose di 1/2 tazza di gombo cotto contiene 25 calorie, 2 g di fibra, 1,5 g di proteine e 6 g di carboidrati.

Dieta per IBS

La dieta gioca un ruolo importante nell'aiutare a gestire il tuo IBS. Ma gli alimenti che causano problemi possono può variare da persona a persona. Si consiglia di tenere un diario alimentare e notare i sintomi, poi discuterne con il medico o un dietista per aiutarti a determinare cibi trigger e sviluppare un piano di dieta. Maggior parte delle persone con IBS trovare che aumentando la fibra nella loro dieta possa contribuire ad alleviare costipazione, mentre altri trovano che la fibra esacerba la loro diarrea.

IBS e costipazione

Se IBS provoca stitichezza, è consigliabile seguire una dieta ad alta contenuto di fibra. Fibra alimentare aggiunge alla rinfusa e ammorbidisce le feci, che impedisce la formazione di feci dure che sono difficili da superare. Inoltre, una dieta della alto-fibra mantiene il colon dilatato, che può aiutare a prevenire gli spasmi. Si dovrebbe puntare per 20-35 g di fibra al giorno. Come una buona fonte di fibra, gombo rende una buona scelta per aiutare ad alleviare la costipazione connesso con il tuo IBS. Altri cibi ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta fresca, altre verdure e fagioli.

IBS e diarrea

Quando si verifica una fiammata di diarrea, si consiglia di limitare la fibra nella vostra dieta e seguire una dieta a basso residuo per aiutare ad alleviare i sintomi. In questo caso, gombo potrebbe non essere una scelta sicura, e si dovrebbe limitare o evitarlo. Se si include gombo nella vostra dieta, dovrebbe essere bollito fino a molto morbido. Inoltre, si dovrebbe anche evitare altri frutta e verdura e cereali integrali durante un flare-up. Prodotti lattiero-caseari possono anche aggravare la diarrea e dovrebbero essere evitati. Provare a mangiare piccoli pasti e bere molti liquidi per mantenere idratato.