Piani di pasto giornaliero per gli atleti

October 22

Piani di pasto giornaliero per gli atleti

Eseguire al meglio atletico inizia con una dieta sana. Ricevendo la nutrizione adeguata è essenziale per il vostro corpo a funzionare alla sua capacità di picco. La chiave è quello di mangiare una dieta ben equilibrata, costituito da carboidrati, proteine, vitamine, fibre e grassi sani. È inoltre necessario mangiare di più rispetto alla media, ma essere sicuri di fare scelte alimentari sane per i migliori risultati.

I fatti

Quando impegnati in qualsiasi tipo di attività fisica regolarmente, che il corpo richiede calorie supplementari per compensare le calorie bruciate durante l'attività. Come un atleta, è necessario consumare un sacco di carboidrati, proteine e grassi sani per energia e capacità aumentata del muscolo. Gli atleti adolescenti possono richiedere ovunque da 2.000 a 5.000 calorie al giorno, secondo il sito Web TeensHealth. Se sei un atleta adulto, il fabbisogno di calorie giornaliero varierà dipendendo dalla vostra età, sesso, tipo di carrozzeria e tipo di attività che siete fidanzati in.

Significato

Mangiare sano svolge un ruolo significativo nella come il vostro corpo si comporta durante qualsiasi attività faticosa. Senza un'adeguata quantità di carboidrati e grassi nella vostra dieta, per esempio, i muscoli non otterrà l'energia di che cui hanno bisogno per eseguire a livelli ottimali. Secondo Colorado State University, gli atleti di resistenza hanno bisogno oltre il 70% delle loro calorie quotidiane per provenire da alimenti ad alti contenuto di carboidrati, come le patate e cereali. CSU spiega che carboidrati forniscono 40 al 50% del vostro fabbisogno energetico durante le prime fasi di esercizio.

Frequenza di pasto

Avrai a disposizione da livelli di energia aumentati durante tutta la giornata mangiando frequentemente. Mangiare ogni due-quattro ore, o l'equivalente di quattro a sei pasti al giorno, è ideale per la maggior parte degli atleti. Da mangiare più piccoli pasti più frequentemente, è in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calorie il tuo corpo ha bisogno per eseguire, mantenere il vostro metabolismo elevato e mantenere un livello costante della glicemia. Consumando cibi e bevande riempito con lo zucchero, come la soda, può causare picchi di zucchero nel sangue e non è l'ideale per gli atleti che si affidano a resistenza o fonti di energia prolungata.

Colazione

Avete bisogno di un sacco di carboidrati e proteine per la colazione dopo sonno una buona notte di. Alcune scelte di buon cibo includono frutta, fiocchi d'avena, cereali integrali, latte, uova, bacon Turchia e, per i vegetariani in particolare, prodotti di soia. Colazione contribuirà a dare energia giusta fin dall'inizio della giornata. Mangiare un piccolo spuntino due o tre ore dopo la prima colazione per mantenere i livelli di energia elevati.

Pranzo

Come atleta, avete bisogno di mangiare un pasto a basso contenuto calorico per il pranzo che consiste di frutta e verdura. Un piatto di pasta leggera è di solito una buona scelta. Un pollo insalata Caesar è anche una fonte nutritiva di proteine, vitamine e minerali che è bassa in calorie. La chiave all'ora di pranzo è quello di massimizzare la quantità di nutrienti che si consumano mentre non esagerare il tuo apporto calorico. Mangiare uno spuntino ipocalorico a metà pomeriggio.

Cena

Il vostro ultimo pasto della giornata deve essere ben bilanciata e ricca di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e carboidrati. Un efficace esempio di menu dovrebbe includere un petto di pollo, fagiolini, pane integrale o riso e un pezzo di frutta per dessert. Evitare di mangiare tardi; Se mangi una cena ricca di fibre che aiuterà a ridurre l'appetito prima di coricarsi.