Può saltare la corda costruire massa muscolare magra?

August 1

Può saltare la corda costruire massa muscolare magra?

Saltare la corda aiuta a bruciare calorie e mantiene il corpo inferiore, braccia e gambe in forma. Esso utilizza molti dei muscoli del corpo, quindi non ci vuole molto per costruire massa muscolare magra. Saltare la corda brucia la stessa quantità di calorie come 30 minuti di corsa.

Significato

Uno dei vantaggi principali di saltare la corda per esercizio è che una corda di salto è portatile. Può essere portato facilmente nei dintorni di modo che è possibile allenarsi al chiuso o all'aperto. Hai solo bisogno di uno spazio di 3-di-4-piede di esercitare con il salto della corda. Ciò significa che anche se siete in vacanza o viaggio di gran parte del tempo, si può semplicemente imballare la corda e portarlo con voi.

Effetti

Anche se i muscoli principali utilizzati in corda di salto sono i vitelli, il sito Web Muscle and Fitness dice che diversi altri muscoli anche ottenere un allenamento significativo, comprese le spalle, abs, muscoli posteriori della coscia e quad. Questo tipo di fitness ha la maggior parte dei muscoli di lavoro, quindi aiuta anche a stabilizzare il vostro corpo e costruire la forza del corpo di base.

Esperto Insight

Per ottenere il massimo dalla corda di salto e ridurre il rischio di lesioni, sempre di bilanciare il peso sulle palle dei vostri piedi mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Tenere il collo dritto e gli occhi puntati in avanti. Tenere i gomiti vicino al corpo e fare piccoli movimenti circolari con i polsi per girare la corda. Come si solleva al piano, puntare le dita dei piedi al suolo e come si terra, essere pronti a saltare ancora in modo che i talloni non toccano terra.

Funzione

Ci sono molti esercizi che è possibile eseguire durante il salto della corda per mantenere da annoiarsi mentre si lavora fuori. Oltre a base corda avanti e indietro girando e alternando i piedi durante il salto, c'è anche un esercizio chiamato twister. Questo comporta torcendo il corpo inferiore ai lati alternati durante il salto. Il twister è benefico per la costruzione e tonificazione polpacci, cosce, fianchi e glutei.

Spostamento avanzato

Un altro esercizio per costruire massa muscolare e tonificare i muscoli delle gambe è il doppio sotto. Durante questo esercizio, si gira rapidamente la corda che passa sotto i vostri piedi due volte in un salto. Questo esercizio migliora anche l'equilibrio e la coordinazione. Quando ottenete adepto al doppio sotto, puoi aumentarlo fino a una camera tripla o quadrupla sotto.