Esercizi con le braccia per il posto sopra il gomito in donne

November 28

Esercizi con le braccia per il posto sopra il gomito in donne

Parte superiore del braccio esercizi possono aiutare le donne tonificare la zona e sentire più confortevole indossando abiti e Top senza maniche. Le donne possono notare loro braccia diventare flaccido o cadenti mentre invecchiano, particolarmente nella regione adiacente al gomito. Invece di diventare cosciente di sé, destinazione i bicipiti, tricipiti e muscoli deltoidi con semplici esercizi di allenamento con i pesi che verranno aiuterà a mantenere la parte superiore delle braccia alla ricerca costante.

Estensione tricipiti

Overhead triceps estensioni concentrano sui muscoli sul retro della parte superiore del braccio. Lavorano anche alcuni dei vostri muscoli di schiena, stomaco e spalla - significato che è ottenere massimi benefici tonificanti da un esercizio. Sia seduto o in piedi, prendere un manubrio dietro la testa con entrambe le mani. Prima di iniziare il movimento, assicurarsi che il peso sia alla spalla livello dietro al collo e che i gomiti si concentrano in vostra testa, piegato e rivolta verso il soffitto. Raddrizzare i gomiti sollevare il peso sopra la testa e poi ritornare nella posizione iniziale.

Pressa con manubri

Dumbbell presse lavorano il tricipite insieme con i muscoli del petto e spalle. Prendere un peso in ogni mano e si trovano di schiena su una panca con i piedi sul pavimento o con le ginocchia piegate e i piedi sul banco. Assicurarsi che la schiena sia dritto in qualunque posizione si sceglie. Alzi la mano sopra il petto, parte di loro e li inferiore verso il pavimento su entrambi i lati del tuo corpo. Interrompere quando le braccia diventano livello con il tuo corpo e ritorno alla posizione di partenza.

Bicipiti Curl

Bicipite riccioli lavorano i muscoli trovati nella parte anteriore della parte superiore del braccio. Per completare l'esercizio, è necessario prendere un peso in ogni mano e tenerli giù dai fianchi. Quando siete pronti, piegare i gomiti e portare i vostri pesi fino al petto e le spalle prima di tornare al punto di partenza. Tenere i gomiti nascosti lungo i fianchi come completare l'esercizio e mantenere la schiena diritta in tutto. Se trovate questo difficile, si alternano le braccia piuttosto che lavorare entrambi insieme.

Suggerimenti

Questi esercizi possono essere completati in palestra o a casa vostra. Se non possiedi i dumbbells, utilizzare bottiglie di acqua o latte di alimento come sostituti. Per risultati ottimali, è necessario completare tre insiemi di 12 o 15 ripetizioni per ogni esercizio. Se questo sembra come una sfida per cominciare, iniziare con tuttavia molti ritenete comodi con e costruire da lì.