Elenco della alto-fibra, cibi ipocalorici

August 6

Elenco della alto-fibra, cibi ipocalorici

Se stai cercando di seguire una dieta sana, ti consigliamo di riempire la vostra cucina con cibi ricchi di fibre, basso contenuto calorico. Non solo fibra aiuta a riempire voi e aiutare con la digestione, inoltre può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Gli alimenti che sono a basso contenuto calorico aiutano a promuovere la perdita di peso e tendono ad essere più basso di grassi e zuccheri. Della alto-fibra, cibi ipocalorici sono naturalmente delizioso e facile da incorporare nella vostra dieta.

Frutta

Frutta è basso in calorie, solitamente 100 calorie o meno per porzione ed è ad alto contenuto di fibra e molti essenziale vitamina e minerali. Alcune opzioni di fibra-riempito includono le mele, banane, pere, arance e frutti di bosco. Mirtilli, ad esempio, contengono 4 grammi di fibra e 84 calorie per tazza. Gli adulti dovrebbero mirare a ottenere 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno, mentre i bambini hanno bisogno di 1-2 tazze al giorno. Top yogurt con frutti di bosco a fette per una gustosa colazione, uno spuntino su una banana quando scioperi della fame o per raggiungere uva o ananas per una dolce dopo cena trattare.

Verdure

Elenco della alto-fibra, cibi ipocalorici

Come la frutta, le verdure sono ricco di nutrienti. Essi sono molto bassi contenuto di calorie, ma estremamente abbondante a causa del loro alto contenuto di fibre. Spinaci, patate dolci, cavolini di Bruxelles, peperoni e pomodori sono alcune opzioni salutari da scegliere. Una piccola patata dolce, ad esempio, contiene 3 grammi di fibra e 87 calorie. Gli adulti hanno bisogno di almeno 2-3 tazze di verdure ogni giorno, e i bambini hanno bisogno di 1 a 3 tazze al giorno. Includono una varietà di verdure nei pasti, come carote e fette di cetriolo per pranzo e un insalata verde e cavoletti di Bruxelles arrosti per cena. Inoltre, può sgranocchiare verdure, come strisce di peperone, con un piccolo tuffo di basso contenuto di grassi.

Fagioli e legumi

Elenco della alto-fibra, cibi ipocalorici

Fagioli e legumi, come fagioli neri, ceci e lenticchie, sono alimenti ipocalorici, ricchi di fibre che sono una fonte eccellente di proteine e ad alto contenuto di molte importanti vitamine e minerali. Lenticchie, ad esempio, contengono 8 grammi di fibra e 9 grammi di proteine contenute in una dose di 110-caloria, 1/2 tazza. Fagioli e legumi sono poco costosi e versatile. Utilizzare fagioli cannellini, fagioli e lenticchie in zuppe e peperoncino. Top insalate con i ceci e aggiungere i fagioli neri a tacos.

Cereali integrali

Elenco della alto-fibra, cibi ipocalorici

Imballato con fibra e alto di proteine, Ferro e vitamine del gruppo B, cereali integrali forniscono una sana, ipocalorica aggiunta alla vostra dieta. Farina d'avena, quinoa, riso e pane integrale sono alcune opzioni da provare. Una tazza di farina d'avena cotta fornisce 143 calorie e 4 grammi di fibra di riempimento. Iniziate la giornata con cereali integrali come farina d'avena. Utilizzare pane integrale, pite o impacchi per il vostro panino all'ora di pranzo. Includere un lato di riso integrale, riso selvatico o quinoa all'ora di cena. Scambiare la solita pasta, crosta di pizza e tortillas per le varietà di grano.