Perche ' sto guadagnando peso, anche se non lo faccio mangiare cibi cattivi o uno spuntino un sacco?

July 23

Perche ' sto guadagnando peso, anche se non lo faccio mangiare cibi cattivi o uno spuntino un sacco?

Se stai aumentando di peso anche se non mangiare cibi cattivi o uno spuntino molto, potrebbe essere necessario regolare il bilanciamento di caloria. Risultati da prendere in più calorie che spendono in uno sforzo fisico l'aumento di peso. Calorie nascoste contribuiscono all'aumento di peso. Ridotta attività o risultato di perdita relativa all'età del muscolo in un metabolismo più lento. Questo significa che guadagnare peso facilmente. Consultare il medico per escludere la gravidanza o una causa medica per l'aumento di peso inspiegabile.

Priorità bassa

Calorie in eccesso di qualsiasi aumento di peso causa gentile, quindi, anche se stai attento a ciò che si mangia e non snack molto, vostra dieta può contribuire all'aumento di peso. Proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci, semi e una moderata quantità di grassi cuore-sani, come l'olio di oliva, promuovere una gestione peso quando è bilanciare l'apporto calorico con il tuo livello di attività fisica. Mantenere un record di cibo ed esercizio fisico può aiutare a scoprire perché stai aumentando di peso. Dieta di successo tende a tenere traccia di ciò che mangiano. Diventare più consapevoli del vostro apporto calorico e la quantità di esercizio fisico può portare a maggiore controllo delle abitudini che può portare all'aumento di peso.

Alimenti

"Cibi cattivi," come cibi fritti, vuoto-caloria alimenti, dolci e salumi grassi, possono contribuire all'aumento di peso, ma anche se non mangi qualsiasi "cibi cattivi", "cibi buoni" possono essere ingannevolmente ad alti contenuto di calorie. Ad esempio, muesli, noci, burro di arachidi e formaggio sono alimenti caloria-densi. Ristorante insalate con condimenti cremosi o insalata di tonno o pollo con maionese può avere più calorie che ti rendi conto. Mangiare spuntini può consentono di gestire il proprio peso..--finchè non si consumano le calorie in eccesso. Gli spuntini di misurazione come sentiero mix, uvetta o grano cracker può aiutarti a rimanere consapevoli di quante calorie si sta consumando quando uno spuntino.

Bevande

Bere bevande che contengono calorie può contribuire all'aumento di peso. Il corpo non trova liquidi come saziante come cibo solido, quindi non si sente "pieno" dopo aver consumato una bevanda che contiene un sacco di calorie. Ad esempio, alcuni frullati "sani" popolari, tè ghiacciato in bottiglia e succhi di frutta sono alti in calorie. Gli zuccheri in queste bevande, anche se sono "naturali" zuccheri da frutta o miele, alzare la glicemia e possono causare la fame e portare a mangiare troppo. Alcol contribuisce calorie vuote influenzano le scelte di cibo e può portare a un più elevato apporto calorico.

Controllo delle porzioni

Controllo delle porzioni di apprendimento può aiutare a controllare il peso. Molte persone sottovalutano quanto mangiano e quante calorie si consumano. Imparare a stimare porzioni può aiutare a frenare il guadagno di peso. Ad esempio, 4 once di pesce, pollo, maiale o manzo è circa le dimensioni di un mazzo di carte e 1/2 tazza di pasta o patate è la dimensione di una palla da tennis.

Esercizio

Eseguire entrambi esercizio aerobico come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o fare jogging e allenamento della forza aiuterà il vostro metabolismo diventano più efficienti. Allenamento della forza è l'unico modo per impedire la perdita di massa muscolare dieta o invecchiamento. Alcune persone richiedono almeno un'ora al giorno di esercizio per controllo del peso. Iniziare con sessioni di 10 minuti di attività moderata e aumenta gradualmente la tua attività se sei stato sedentario.