Lista di alimenti per la sindrome dell'intestino irritabile
Un stimato 10-15 per cento della popolazione negli Stati Uniti ha una condizione chiamata sindrome dell'intestino irritabile o IBS. Il disordine gastrointestinale è caratterizzato da una serie di sintomi quali dolore addominale, crampi e cambiamenti nei movimenti intestinali. Anche se IBS non è ben compreso, terapia dietetica sembra di aiutare molte persone. Rivolga al medico prima di cambiare la vostra dieta, specialmente se si stanno assumendo farmaci.
Diario alimentare
Un bassa percentuale di grassi, dieta ricca di fibre è generalmente raccomandato per i pazienti con IBS, secondo l'Università di Pittsburgh Medical Center. Tuttavia, ogni persona con IBS ha unico trigger - cibi o bevande che esacerbano i sintomi o causare un flare-up. Cleveland Clinic raccomanda di tenere un diario alimentare per scoprire il tuo trigger e fare una lista di alimenti su misura per la tua malattia. Scrivere tutto quello che si mangia con tempi corrispondenti e prendere appunti dettagliati su come si sente. Scrivi una recensione sul giornale per le tendenze. Per esempio, se avete costantemente crampi dopo il caffè del mattino, è necessario eliminare la bevanda.
Cibi ricchi di fibre
Fibra dietetica può aiutare associare sgabelli allentati e rendere più facile per passare feci dure e rocciose. L'UPMC raccomanda che le persone con IBS ottenere 20-35 grammi di fibra dietetica al giorno. Gli alimenti con un alto contenuto di fibre includono frutta e verdura, pane integrale, cereali e pasta, semi, noci e piselli. IBS è una malattia imprevedibile e potrebbe essere necessario modificare la vostra dieta come sintomi cambiano. Determinati alimenti - fagioli, alcune verdure crude e frutta a guscio-- possono produrre sgabelli allentati o farvi miniere grisutose e scomodo, secondo UPMC e la Cleveland Clinic. Gli stessi alimenti possono avere l'effetto opposto e possono migliorare i sintomi. Aumentare l'assunzione di fibra lentamente..--da 2 a 3 grammi al giorno..--per ridurre al minimo le probabilità di effetti negativi.
Reintegro degli elettroliti
In caso di IBS con diarrea o IBS misto, diarrea cronica può rimuovere il tuo corpo di elettroliti tra cui sodio e potassio. Per ripristinare l'equilibrio elettrolitico, UPMC consiglia di alimenti nutrienti come avocado, banane, pesce, nettarine, pesche, albicocche e patate bollite o purè. Per alleviare la diarrea, provare cibi di associazione come succo di mela, orzo, avena, fagiolini e carote cotte.
Cibi da evitare
Sensibilità agli alimenti varia, ma generalmente è una buona idea per limitare il consumo di cibi ricchi di grassi. UPMC raccomanda la scelta di latticini a basso contenuto di grassi e al forno, invece, cibi fritti quando possibile. Se hai problemi con diarrea, una dieta a basso residuo può essere utile. Questo significa limitare crudi e basata su crusca di cereali e optando per frutta e verdura morbido, cotto. Altri alimenti che comunemente causano le fiammate IBS includono caffè, alcool, dolcificanti artificiali, cavolo e altre verdure a miniere grisutose e alcuni prodotti lattiero-caseari.