Condromalacia & manutenzione esercizi per rafforzare i muscoli della coscia

December 10

Condromalacia della rotula è una condizione in cui il tessuto connettivo molle che copre la parte inferiore del tuo ginocchio diventa ammorbidito e/o logoro. In questo caso, la rotula si strofina contro il tuo ginocchio, che può causare dolore al ginocchio, facendo clic e rettifica. Condromalacia della rotula può verificarsi per vari motivi tra cui il cattivo allineamento del ginocchio, i muscoli della coscia stretto, i muscoli della coscia debole, un uso eccessivo, improvvisi aumenti in formazione, attività ad alto impatto e piedi piatti. Poiché i muscoli della coscia debole spesso contribuiscono a questo problema, esercizi di potenziamento possono contribuire a tenere il ginocchio allineato correttamente e ridurre la quantità di sforzo disposto sul ginocchio durante l'attività.

Diritto-piedino solleva

Questo esercizio si concentra sui quadricipiti, che si trovano nella parte anteriore della gamba superiore. Questo è il gruppo primario del muscolo responsabile per stabilizzare la rotula durante il movimento; pertanto esercizi quadricipiti di targeting sono particolarmente importanti nel trattamento della Condromalacia della rotula. Per fare questo esercizio, sdraiarsi sulla schiena. Piegare la gamba sinistra e appoggiare il piede sul pavimento. Estendere la gamba destra lontano dal corpo. Mantenendo la gamba destra diritta, alzate lentamente fino a un angolo di 45 gradi. Abbassarlo lentamente indietro fino alla posizione di partenza. Come si fa questo esercizio, concentrarsi su contrarre il muscolo quadricipite. Fare 20 ripetizioni e fare lo stesso sulla gamba sinistra. Per aumentare la difficoltà di questo esercizio, avvolgere un peso alla caviglia intorno alla vostra gamba inferiore.

Set di quad

Set di quad sono un altro buon esercizio per rafforzare i quadricipiti. Per fare questo esercizio, sdraiarsi sulla schiena. Piegare la gamba sinistra e appoggiare il piede a terra. Raddrizzare la gamba destra. Contrarre il quadricipite nella gamba destra e spingere il ginocchio verso il basso verso il suolo. Tenere premuto per cinque secondi e poi rilassarsi. Fare cinque a 10 ripetizioni e fare lo stesso sulla gamba sinistra. Posizionare un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio per rendere questo esercizio più difficile.

Squat parete

Parete squat focus sui glutei, quadricipiti e bicipiti femorali. I tendini del ginocchio si trovano sul retro del vostro piedino superiore e la funzione di piegare il ginocchio. Per eseguire questo esercizio, stand dritto con la schiena contro un muro e piedi-larghezza delle spalle. A piedi i piedi dalla parete circa 6 pollici. Mantenendo la schiena appoggiata alla parete, piegare le ginocchia e lentamente abbassare i glutei verso il suolo. Andare avanti fino a quando le ginocchia sono piegate ad un angolatura di circa 45 gradi. Sollevare il corpo indietro fino a quando le ginocchia sono dritte. Ripetere 10-15 volte e fare tre set. Tenere la schiena dritta e non consentono le ginocchia andare davanti le dita dei piedi.

Considerazioni

Evitare qualsiasi esercizio che aggrava il dolore al ginocchio, compreso la corsa o il salto. Interrompere questi esercizi e informare il medico o il fisioterapista se si verifica dolore al ginocchio, cliccando, screpolature o rettifica mentre facendo questi esercizi. Prova a fare una forma di basso impatto di esercizio invece come nuoto o una macchina ellittica, che pone meno stress sulle ginocchia.