Mesomorfo dieta & perdita di peso

June 9

Mesomorfo dieta & perdita di peso

Un mesomorfo è qualcuno con un fisico atletico naturalmente. Un tipico mesomorfo è forte e muscoloso e lo trova più facile per guadagnare massa muscolare rispetto un ectomorfo sottile ma è anche più incline a guadagno di grasso. Pertanto, una dieta di perdita di peso per un mesomorfo deve bilanciare con attenzione calorie e macronutrienti affinché la perdita di grasso mantenendo la massa muscolare.

Capire le calorie

Per perdere peso, devi mangiare meno di quanto si spendere, che significa taglio calorie. Secondo bodybuilder e nutrizionista Dr. Layne Norton, mesomorfi hanno bisogno di più calorie di endomorphs..--che in genere portano più grasso..--ma meno di ectomorfi, che hanno più veloce metabolismo e perdono peso più facile. Moltiplicare il peso del corpo in sterline per 15 per trovare quante calorie avete bisogno per mantenere il peso. Per perdere peso, allora avrai bisogno di mangiare di meno di questo.

Dieta standard mesomorfo

I macronutrienti sono proteine, carboidrati e grassi, e tutti e tre sono necessari per una dieta equilibrata di perdita di peso. Secondo la nutrizionista dello sport Dr. John Berardi, mesomorfi bisogno una divisione equilibrata dei macronutrienti di circa 30 percento proteine, 40% carboidrati e 30 per cento di grassi. Per capire quanto di ogni macronutriente necessario, determinare il 40 per cento e 30 per cento del vostro apporto calorico totale è. Proteine e carboidrati sia contengono 4 calorie per grammo, quindi dividere il totale delle calorie da proteine per 4 per vedere quanti grammi hai bisogno al giorno, quindi fate lo stesso per i carboidrati. Grasso ha 9 calorie per grammo, quindi dividere il vostro apporto calorico totale dal grasso da 9 a lavorare fuori il vostro grammi di grassi al giorno.

Mesomorfo dieta per dimagrire

Mentre la proteina del 30 per cento, 40 per cento di carboidrati, 30 perfetto raccomandazione grasso è una linea guida mesomorfo abbastanza standard, potrebbe essere necessario qualche ritocco per perdita di peso. Consulente nutrizionale Ben Cullen suggerisce di cambiare il macronutriente dividere leggermente quando si cerca di perdere grasso e optando invece per il 30 per cento di carboidrati, 30 per cento di grassi e proteine 40 per cento.

Esempio di piano di pasto

Dopo la scissione dei macronutrienti designato, ciascuno dei pasti deve essere composto di carboidrati poco meno di un terzo, poco meno di un terzo grasso e poco più di un terzo della proteina. La colazione potrebbe essere uova strapazzate con salmone affumicato di prendersi cura della vostra proteina e grasso, con pane integrale tostato o un bagel per tua carboidrati. Il pranzo potrebbe essere un involucro integrale o pita con tacchino magra o prosciutto, insalata miscelati e una porzione di burro di mandorle o di olive, con una cena di una bistecca di lombata magra extra o un filetto di merluzzo per proteina; riso integrale con asparagi, funghi e peperoni per tua carboidrati; e un po' di olio d'oliva per il grasso. Eventuali spuntini devono seguire le stesse linee guida, ma con piccole quantità. Ricotta con fragole e mandorle tritate o un frullato di proteine con un pezzo di frutta e una fetta di cheddar sono buone opzioni.

Considerazioni, monitoraggio e regolazione

Poche persone si adatta perfettamente nella categoria mesomorfo, ed è molto più probabile essere una miscela di due o tre tipi. Pertanto, utilizzare il tipo di corpo come riferimento solo, consiglia Cullen. Come si procede, goccia di peso e ottenere più snella, il numero di calorie bruciate gocce giornaliere, che significa il vostro tasso di perdita di peso può iniziare a rallentare, quindi potrebbe essere necessario eliminare le calorie di un po' di più. Traccia il tuo cibo strettamente utilizzando informazioni stampate sulle etichette degli alimenti.