Sono Frog squat il modo migliore per lavoro fuori la parte inferiore del corpo?
Frog squat sono un allenamento efficace per il vostro corpo più basso ma determinare qual è il miglior esercizio per il vostro corpo è necessario considerare i tuoi obiettivi di fitness. Vuoi perdere peso, muscolare esistente tono o rafforzare la parte inferiore del corpo? Tutti gli squat come parte di una routine regolare, tra cui rana squat, possono tonificare gambe, cosce e glutei, ma per perdere pollici è necessario abbinarlo con cardio.
Frog Squat
Per fare uno stand tozzo di rana con le gambe in una posizione larga, più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e fare uno squat standard. Con le mani alla vostra vita piegare le ginocchia e si spostano fianchi indietro per sedersi in una sedia abbassamento fino a quando le cosce sono vicino parallelo al pavimento. Questa versione bassa profonda dello squat si rivolge all'interno delle cosce adduttori a fianco i muscoli glutei, fianchi, quadricipite e muscoli posteriori della coscia.
Cardio
Esercizio cardio abbinato a una dieta sana consente di spendere più calorie che si prende è chiave per perdere pollici. Mentre non puoi indirizzare il tuo corpo più basso, scelta cardio che rafforza e toni parte bassa del corpo vi darà il massimo beneficio. Non un'ora sulla macchina ellittica o cyclette in palestra cinque giorni alla settimana o prendere una corsa da casa per risultati eccellenti.
Variazioni Tozzi
Prendere in considerazione altre varianti dello squat per ottenere i massimi benefici di corpo inferiori. Dopo che hai dimestichezza con la rana tozza e standard squat quindi prendere in considerazione lo squat jump. Iniziare uno squat standard abbassando come se sedersi in una sedia e avere le mani libere estendendole a fianco i fianchi. Nella parte inferiore del movimento una breve pausa e saltare in aria facendo attenzione a terra il piede piatto con stabilità. Sentitevi liberi di muovere le braccia in avanti per bilanciare questo movimento.
Sicurezza e consigli
Come con qualsiasi nuovo esercizio è necessario consultare il medico prima di iniziare, soprattutto se si hanno notevoli del peso da perdere o mista problemi. Quando lo squat di apprendimento Chiedi un trainer di guardare e criticare il modulo per ottenere i migliori risultati. Parte inferiore del vostro movimento non dovrebbe consentire le ginocchia passare le dita dei piedi.