Sono Frog squat il modo migliore per lavoro fuori la parte inferiore del corpo?

August 28

Sono Frog squat il modo migliore per lavoro fuori la parte inferiore del corpo?

Frog squat sono un allenamento efficace per il vostro corpo più basso ma determinare qual è il miglior esercizio per il vostro corpo è necessario considerare i tuoi obiettivi di fitness. Vuoi perdere peso, muscolare esistente tono o rafforzare la parte inferiore del corpo? Tutti gli squat come parte di una routine regolare, tra cui rana squat, possono tonificare gambe, cosce e glutei, ma per perdere pollici è necessario abbinarlo con cardio.

Frog Squat

Per fare uno stand tozzo di rana con le gambe in una posizione larga, più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e fare uno squat standard. Con le mani alla vostra vita piegare le ginocchia e si spostano fianchi indietro per sedersi in una sedia abbassamento fino a quando le cosce sono vicino parallelo al pavimento. Questa versione bassa profonda dello squat si rivolge all'interno delle cosce adduttori a fianco i muscoli glutei, fianchi, quadricipite e muscoli posteriori della coscia.

Cardio

Esercizio cardio abbinato a una dieta sana consente di spendere più calorie che si prende è chiave per perdere pollici. Mentre non puoi indirizzare il tuo corpo più basso, scelta cardio che rafforza e toni parte bassa del corpo vi darà il massimo beneficio. Non un'ora sulla macchina ellittica o cyclette in palestra cinque giorni alla settimana o prendere una corsa da casa per risultati eccellenti.

Variazioni Tozzi

Prendere in considerazione altre varianti dello squat per ottenere i massimi benefici di corpo inferiori. Dopo che hai dimestichezza con la rana tozza e standard squat quindi prendere in considerazione lo squat jump. Iniziare uno squat standard abbassando come se sedersi in una sedia e avere le mani libere estendendole a fianco i fianchi. Nella parte inferiore del movimento una breve pausa e saltare in aria facendo attenzione a terra il piede piatto con stabilità. Sentitevi liberi di muovere le braccia in avanti per bilanciare questo movimento.

Sicurezza e consigli

Come con qualsiasi nuovo esercizio è necessario consultare il medico prima di iniziare, soprattutto se si hanno notevoli del peso da perdere o mista problemi. Quando lo squat di apprendimento Chiedi un trainer di guardare e criticare il modulo per ottenere i migliori risultati. Parte inferiore del vostro movimento non dovrebbe consentire le ginocchia passare le dita dei piedi.