Quanto tempo ci vorrà per perdere peso una volta che iniziare un esercizio di Routine?

March 15

Quanto tempo ci vorrà per perdere peso una volta che iniziare un esercizio di Routine?

A partire da un esercizio routine aiuta da bruciare i grassi, guadagnare forza e aumentare la flessibilità. Lavorando regolarmente produrrà perdita di peso rapidamente, soprattutto se si pesano più, non hanno esercitato un lungo periodo di tempo o sceglie un allenamento intenso. Selezionare un allenamento che soddisfa il vostro stile di vita, ti sfida e aumenta la frequenza cardiaca, e si può sempre perdere peso e, infine, mantenere un peso sano.

Allenamenti aerobici

La chiave per perdere peso velocemente con un nuovo programma di esercizio è selezionando il giusto tipo di esercizio. Nel complesso, aerobici allenamenti aumentare la frequenza cardiaca più alta e per un periodo più lungo, con conseguente più grasso bruciato. Una persona di 160 lb che cammina due miglia in un'ora brucia calorie 183. La stessa persona a piedi 3,5 miglia all'ora brucia calorie 275. Una corsa lenta di cinque miglia all'ora brucia calorie 580. Se si fare jogging ogni giorno, puoi iniziare a perdere peso in una settimana. Bruciare 3.500 calorie vi farà perdere 1 libbra di grasso. Più intensi allenamenti aerobici come corre veloce e saltare la corda possono averti perso quasi 2 kg a settimana.

Costruzione del muscolo

Quanto tempo ci vorrà per perdere peso una volta che iniziare un esercizio di Routine?

Esercizio cardiovascolare produce risultati rapidi, ma la costruzione del muscolo può promuovere la perdita di peso a lungo termine. Come aumentare la massa muscolare, si perde grasso. Il corpo utilizza più energia per sostenere la massa muscolare magra, aumentare il vostro tasso metabolico a riposo. Più alto il tuo metabolismo, più calorie si bruciano tutto il giorno, anche a riposo. Trascorrere tre sessioni di 20 minuti alla settimana facendo esercizi di resistenza come potere yoga pone, flessioni, squai salti, pullups, tricipiti tuffi, affondi e situps. Costruire più muscoli utilizzando pesi o macchine di resistenza.

Aggiunta di sfide

Come perdere peso e tornare in forma, non devi lavorare duro mentre si fa il regime di esercizio. Tuttavia, meno si lavora, si bruciano meno grassi. Mantenere costante il tasso di perdita di peso facendo allenamenti più impegnativi. Intensificare camminando o correndo che copre un percorso collina o indossando pesi da polso e pompaggio le braccia. Aggiungere più peso al tuo allenamento della forza o fanno esercizi composti come presse pettorali mentre squatters o bicipiti mentre affondo. Incorporare o allungare gli intervalli di velocità in cui si lavora a un livello di sprint prima di tornare alla tua tariffa normale.

Considerazioni

L'esercizio non produrrà la rapida perdita di peso, ma può sostenere la perdita di peso e il mantenimento di un peso sano. Tuttavia, esercizio stimola anche la fame. Come si implementa un nuovo regime di esercizio fisico, essere attento a quante calorie si consumano. Se si aumenta il tuo porzioni o shift per cibi più calorici, non si perde peso. Quando uno spuntino prima o dopo un allenamento, scegliere alimenti a basso contenuto calorico che ti danno energia, come banane, farina d'avena senza zuccherata o frutti di bosco freschi.