Dieta ed esercizio fisico per Endomorph

January 4

Dieta ed esercizio fisico per Endomorph

I tre tipi di corpo principale - ectomorfi, endomorphs e mesomorfi - sono stati sviluppati nel 1940 da Dr. William Sheldon e sono ampiamente utilizzati per descrivere la forma del corpo naturale, distribuzione del grasso e la massa muscolare. La teoria è che ognuno cade liberamente in uno o forse due di queste categorie, e di mangiare e di esercitare in simpatia con il tuo tipo, potrai guadagnare salute massima e fitness vantaggi.

Circa Endomorphs

Il tipo endomorfo corpo si siede ad una estremità dello spettro di tipo di corpo, con gli ectomorfi estremamente sottile all'estremità opposta e i mesomorfi generalmente atletici nel mezzo. Se sei un endomorfo, si tende ad avere un'alta percentuale di grasso corporeo, aumento di peso facilmente e trovo difficile toglierlo. Potresti non essere in sovrappeso..--pensi di Marilyn Monroe come il endomorph archetipo..--ma si avrà un aspetto più pesante o più curvier.

La dieta di Endomorph

Quando si tratta di dieta, mantra di endomorph dovrebbe essere poco e spesso. Piccoli pasti regolari con l'accento sulla carne magra e alimenti ricchi di fibra vi faranno che sentire più piena per più tempo senza aggiunta per l'assunzione di grassi, dice il sito Web di zona Fitness salute. Limitare, ma non sradicare, carboidrati e andare per varietà di lento rilascio, come farina d'avena, pane integrale, pasta e patate dolci. Questi alimenti garantirà si sentono affamati meno spesso e ridurre la tentazione a merenda sui cibi malsani, alto contenuto di grassi. Soprattutto, evitare diete crash e fad, che incoraggeranno il tuo corpo per andare in modalità di inedia e immagazzinare il grasso per la sopravvivenza.

Esercizio cardiovascolare per Endomorphs

Endomorphs tendono ad avere grasso corporeo alta - di solito concentrata intorno a fianchi, addome e cosce..--e più facile rispetto ad altri tipi di corpo ad aumentare di peso. Per questo motivo, moderato esercizio fisico aerobico è essenziale per bruciare i grassi e mantenere un peso sano, dice il sito Web di zona Fitness salute. Provare a fare almeno 30 minuti di jogging leggero, andando a piedi o in bicicletta cinque giorni alla settimana per ottenere la frequenza cardiaca e incoraggiare il corpo a bruciare il grasso per combustibile.

Forza ed esercizi di tonificazione per Endomorphs

Se sei un endomorfo, probabilmente lo troverete difficile costruire il muscolo, ma c'è poco punto cercando di se i muscoli sono sepolti sotto il grasso in eccesso. Per questo motivo, si dovrebbe solo iniziare un programma di rafforzamento una volta che hai iniziato a perdere peso in eccesso attraverso l'attività aerobica. Quando si arriva a fare allenamento per la forza, lo scopo per due o tre sedute a settimana, dice WomenFitness.net. Per ottenere risultati ottimali, utilizzare luce per pesi medi in modo si può fare un numero elevato di ripetizioni. Costruzione muscolare renderà più facile per voi per mantenere il tuo peso, perché il tuo corpo brucia più calorie usando ed il mantenimento di muscoli che esso fa utilizzando grasso.

Precauzioni e considerazioni

Prima di iniziare qualsiasi piano di dieta ed esercizio fisico, cercano approvazione medica..--soprattutto se sta assumendo qualsiasi farmaco o avere qualsiasi sottostanti condizioni di salute, dice FamilyDoctor.org. Per risultati ottimali, è necessario effettuare regolazioni moderate per i vostri pasti e livelli di attività fisica per renderlo più facile per voi di aderire ad essi per il lungo termine. E ricordate che ci sono soluzioni rapide. Come con qualsiasi dieta sana e di esercizio fisico, potrebbe richiedere tempo prima di vedere risultati.