Sano cibo da mangiare a pranzo

November 17

Sano cibo da mangiare a pranzo

Anche se tu sei il più impegnato dieter o appassionato di salute, si può trovarlo difficile trovare un pasto salutare per il pranzo, specialmente se sei in viaggio. Se si sta tentando di costruire massa muscolare o perdere peso, pasti mancanti è controproducente per i vostri obiettivi di fitness. Ignorare la tentazione di mangiare fast food per il pranzo e preparare un pranzo salutare la notte prima.

Frutta fresca e Yogurt greco

Sano cibo da mangiare a pranzo

Se vi trovate a assetati di zucchero per il pranzo, non devi mangiare le ciambelle di alto-caloria o caramelle che potrebbero essere in attesa per voi al lavoro. Un pranzo a base di frutta fresca e yogurt greco soddisferà il vostro dente dolce, ma non impedirà il vostri sforzi di gestione del peso. Frutta fresca è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti. Assicurarsi di scegliere frutta fresca e non in scatola, che può essere coperto in uno sciroppo zuccherino. Yogurt greco senza grassi è un piacere salutare pure. Inoltre, yogurt greco è più alta in proteina che yogurt normale.

Verdure e Hummus

Sano cibo da mangiare a pranzo

I Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di mangiare verdure e hummus per aiutare a gestire il vostro peso. Come la frutta, le verdure sono ottime fonti di vitamine, minerali e antiossidanti. Verdure contengono anche fibre alimentari e di acqua che possono sopprimere l'appetito e vi tengono piena fino a cena. Mangiare una varietà di verdure colorate. Hummus, generalmente fatto da ceci, è anche molto basso contenuto di calorie. Se non ti piace hummus, sostituire un altro tuffo basso o senza grassi. Questa idea di pranzo è particolarmente povera di grassi e calorie e ideale se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario.

Sandwich al tonno

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L'American Council on Exercise consiglia di tonno in scatola nel suo elenco di 10 cibi ipocalorici. Tonno è ricca di proteine e ha nessun carboidrati o zuccheri e praticamente senza grassi. Grasso che deriva dal pesce comprende acidi grassi polinsaturi omega-3, che sono il cuore-sano. Cercare il pane integrale o di grano che non contiene alta fruttosio sciroppo di mais, che è associato con il diabete e possono contribuire all'aumento di peso e obesità. Se si aggiunge la maionese per il vostro panino, pick magro maionese fatta con olio di oliva o di canola. Questi oli sono le fonti di grassi insaturi, cuore-sano. Aggiungere un lato di frutta o verdura per il vostro panino tonno salutari per vitamine supplementari.

Spuntini sani

Sano cibo da mangiare a pranzo

Molte persone fosso la colazione, il pranzo e la cena concetto e mangiare invece quattro a sei piccoli pasti. Mangiando meno calorie più spesso può accelerare il metabolismo e garantire che non si è mai così affamati che si binge sugli alimenti. Il Massachusetts Institute of Technology presenta idee snack a basso contenuto calorico che si può avere per il pranzo o la pausa pomeridiana. Considerare una pita integrali al 100% con le fette di banana, hummus e burro di arachidi naturale di mangiare. O provare con burro di arachidi naturale di sedano e un bicchiere di latte di soia. Scegli cracker integrali con pomodoro fresco a fette, pezzetti di pollo alla griglia, formaggio magro mozzarella, olive nere affettate e salsa. Questi snack incorporano una proteina magra e carboidrati complessi. A solo quattro calorie per grammo, proteine e carboidrati complessi sono i sostituti ideali per alimenti ipercalorici ricchi di grassi saturi e zuccheri.