Esercizi per rafforzare un MCL sforzato nel ginocchio

September 26

Esercizi per rafforzare un MCL sforzato nel ginocchio

Il legamento collaterale mediale, o MCL, è una delle quattro bande forte che stabilizzano l'articolazione del ginocchio. Situato sul lato interno del ginocchio, lesioni a questa zona sono solitamente il risultato di un colpo verso l'esterno del ginocchio. I sintomi di un MCL feriti includono dolore, possibile gonfiore e una sensazione di instabilità quando si cerca di riposare. A seconda della gravità della ferita, dopo affrontando il trauma iniziale, esercizi terapeutici possono essere raccomandati per riabilitare e rafforzare il ginocchio.

Riabilitazione cardio

Si consiglia di consultare il vostro medico o fisioterapista prima di iniziare un programma, ma per le lesioni di basso grado, si applicano gli orientamenti generali. Secondo gli esperti della Mayo Clinic, le prime fasi della riabilitazione sono per ristabilire la gamma completa di movimento del ginocchio. Sella a una bicicletta stazionaria è un modo per iniziare. Nessuna resistenza o il trascinamento è richiesto durante le prime fasi e il sedile deve essere impostato solo basso come si può tollerare. Se non è possibile ottenere i pedali tutto intorno, semplicemente iniziare con i pedali in movimento avanti e indietro fino a quando non è possibile effettuare un movimento cerchio completo.

Leg Extension

Per rafforzare i quadricipiti, consente di eseguire esercizi sulla macchina di estensione di gamba in una palestra o di fare lo stesso tipo di movimento in casa con pesi leggeri della caviglia o bande di resistenza. Seduto con le ginocchia piegate, lentamente estendere la gamba finché è dritto, allineati con la coscia. Pausa al picco della contrazione per alcuni secondi. Controllare il movimento come si torna lentamente la gamba alla posizione di inizio. Un medio set è composto da 10 ripetizioni. Scegliere il tuo pesi in modo che si può facilmente completare un set.

Ricci tendine del ginocchio

Tendine del ginocchio sono i muscoli nella parte posteriore le cosce e come il quadricipite, devono essere rafforzate per sostenere il ginocchio. La macchina di curl bicipite femorale è lo strumento ottima, ma è possibile anche eseguire un movimento simile a casa. Posizionarsi sul vostro stomaco, su una panchina o letto, con gambe dritte, ginocchia estese e piedi flesse. Mantenendo il bacino premuto verso il basso, piegare lentamente le ginocchia, portando i talloni verso i glutei. Pausa nella parte superiore della contrazione per un paio di respiri. Tornare lentamente le gambe completamente esteso, controllando il movimento tutto il senso giù. Una serie di 10 ripetizioni dovrebbe essere facile da completare.

Esercizi supplementari

Oltre alle estensioni quad e ricci tendine del ginocchio, alcuni altri esercizi possono aiutare nella tua guarigione. Lato-trovarsi gamba ascensori che funzionano il tuo esterno cosce o abduttori, sono sulla lista di rafforzamento esercizi, come pure le gambe dritte, ascensori, da entrambi indietro e faccia in giù posizione. Parziale o mezzo squat può anche contribuire a rafforzare i muscoli nella parte anteriore delle cosce, ma possono richiedere assistenza o qualcosa da te con equilibrio.